Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Handgelenke gerade zu halten und die Ellbogen nahe am Körper zu halten, um die Aktivierung der Trizeps zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Langhantel über Ihnen abgelegt.
- Greifen Sie die Stange mit einem engen Griff, Handflächen zu Ihnen gerichtet.
- Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und halten Sie sie gerade über Ihrer Brust.
- Senken Sie die Stange in Richtung Ihrer unteren Brust, wobei Sie die Ellbogen eingeklappt halten.
- Drücken Sie die Stange wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps50 %
Sekundär
Schultern25 %
Brust25 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken?
Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken für Anfänger geeignet?
Langhantel Reverse Close-grip Bankdrücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
