Langhantel Larsen-Drücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Füße oben und den Kern engagiert, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, das zu Verletzungen führen kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf eine Bank mit den Füßen in der Luft und den Knien in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Halten Sie die Langhantel über Ihrer Brust mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit.
- Senken Sie die Langhantel auf Ihre Brustmitte, während Sie Ihre Ellenbogen etwa im 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper gehalten.
- Drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Langhantel Larsen-Drücken in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Langhantel Larsen-Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Larsen-Drücken?
Langhantel Larsen-Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Larsen-Drücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Larsen-Drücken für Anfänger geeignet?
Langhantel Larsen-Drücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
