Kabelzug Latziehen nach unten mit Seil (im Stehen)

Expertenrat

Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihre Brust oben, um die Lat-Muskeln während des Pushdowns besser zu treffen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Seil an einer Hochpulley-Kabelmaschine.
Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und treten Sie zurück, um Spannung zu erzeugen.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben.
Drücken Sie das Seil nach unten zu Ihren Oberschenkeln, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten.
Halten Sie am unteren Punkt inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Latziehen nach unten mit Seil (im Stehen) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Trapez20 %

Brust20 %

Schultern10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Latziehen nach unten mit Seil (im Stehen)?

Kabelzug Latziehen nach unten mit Seil (im Stehen) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez, Brust, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Latziehen nach unten mit Seil (im Stehen) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Latziehen nach unten mit Seil (im Stehen) für Anfänger geeignet?

Kabelzug Latziehen nach unten mit Seil (im Stehen) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.