Suspender-Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine Plankenposition aufrecht, um ein Absacken oder Anheben der Hüften zu verhindern. Halten Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Platzieren Sie die Schlingen knapp über dem Boden.
Legen Sie Ihre Hände in die Griffe und gehen Sie in eine Liegestützposition.
Senken Sie Ihre Brust zu den Griffen, halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Suspender-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspender-Liegestütz?

Suspender-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspender-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Suspender-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Suspender-Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.