EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme fest gegen die Predigerbank gedrückt sind, um die anvisierten Muskeln zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an eine Predigerbank mit einer EZ-Hantelstange und einem Untergriff.
Legen Sie Ihre Oberarme gegen das Polster und strecken Sie Ihre Arme aus.
Krümmen Sie die Stange in Richtung Ihres Kinns, wobei Ihre Oberarme stationär bleiben.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme60 %

Sekundär

Bizeps40 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl?

EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Reverse-Prediger-Curl wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.