Band Überkopf-Trizepsstreckung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Kopf, um sicherzustellen, dass die Trizeps vollständig beansprucht werden und um unnötige Belastung auf Ihren Schultern zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auf dem Band.
Halten Sie das Band mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
Senken Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, indem Sie die Ellbogen beugen, während Sie Ihre Ellbogen stationär halten.
Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Band Überkopf-Trizepsstreckung in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Band Überkopf-Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Überkopf-Trizepsstreckung?

Band Überkopf-Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Überkopf-Trizepsstreckung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Überkopf-Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?

Ja, Band Überkopf-Trizepsstreckung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.