Gewichtete Trizeps-Dips

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schultern unten und zurück, um unnötige Belastung zu vermeiden und die Aktivierung der Trizeps zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie das Gewicht um Ihre Taille oder legen Sie es auf Ihren Schoß, wenn Sie eine Dip-Maschine verwenden.
Greifen Sie die Parallelstangen und ziehen Sie sich mit ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition hoch.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie eng an Ihren Seiten halten.
Senken Sie sich, bis Ihre Schultern knapp unter Ihren Ellbogen oder so tief wie bequem möglich sind.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihre Trizeps anspannen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Trizeps-Dips zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps40 %

Sekundär

Schultern15 %

Latissimus15 %

Trapez15 %

Brust15 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Trizeps-Dips?

Gewichtete Trizeps-Dips zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Trizeps-Dips machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Trizeps-Dips für Anfänger geeignet?

Gewichtete Trizeps-Dips wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.