Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und die Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in einer Hand.
- Halten Sie die Hantel mit beiden Händen unter der inneren Platte auf Brusthöhe.
- Drücken Sie die Hantel gerade über Ihre Brust, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
- Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps60 %
Sekundär
Schultern20 %
Brust20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff?
Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff für Anfänger geeignet?
Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
