Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang und kontrollieren Sie das Gewicht während der gesamten Übung, um die Beteiligung des Latissimusmuskels zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an die Hebelmaschine und greifen Sie mit einer Hand den Griff, den Arm vollständig ausgestreckt.
Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Seite, halten Sie Ihren Ellbogen nach außen und weg von Ihrem Körper.
Drücken Sie Ihren Latissimusmuskel am Ende der Bewegung zusammen.
Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung im Latissimusmuskel aufrecht.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten)?

Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten) für Anfänger geeignet?

Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.