Langhantel Pause Negativbankdrücken

Expertenrat

Während der Pause unten, halten Sie die Spannung in Ihrer Brust aufrecht und vermeiden Sie es, die Langhantel auf Ihrem Körper abzulegen.

Fixieren Sie Ihre Beine am Ende der Schrägbank und legen Sie sich mit einer Langhantel über Ihnen ab.
Greifen Sie die Langhantel mit einem Griff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
Heben Sie die Langhantel an und senken Sie sie langsam auf Ihre Brust, während Sie einatmen.
Halten Sie für 1-2 Sekunden knapp über Ihrer Brust an.
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft