Langhantel Pause Negativbankdrücken

Expertenrat

Während der Pause unten, halten Sie die Spannung in Ihrer Brust aufrecht und vermeiden Sie es, die Langhantel auf Ihrem Körper abzulegen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Fixieren Sie Ihre Beine am Ende der Schrägbank und legen Sie sich mit einer Langhantel über Ihnen ab.
Greifen Sie die Langhantel mit einem Griff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
Heben Sie die Langhantel an und senken Sie sie langsam auf Ihre Brust, während Sie einatmen.
Halten Sie für 1-2 Sekunden knapp über Ihrer Brust an.
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Pause Negativbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Pause Negativbankdrücken?

Langhantel Pause Negativbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Pause Negativbankdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Pause Negativbankdrücken für Anfänger geeignet?

Langhantel Pause Negativbankdrücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.