Kurzhantel-Konzentrationscurl im Sitzen mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Achten Sie darauf, dass Ihre Handfläche während der gesamten Übung nach unten zeigt, um gezielt den Musculus brachioradialis im Unterarm zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Hantel mit einem Untergriff (Handfläche nach oben).
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie die Rückseite Ihres Oberarms gegen Ihren inneren Oberschenkel.
Beugen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, halten Sie Ihren Arm dabei stationär.
Halten Sie die Spannung oben in der Beuge und senken Sie dann die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Konzentrationscurl im Sitzen mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme50 %

Sekundär

Bizeps50 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Konzentrationscurl im Sitzen mit umgekehrtem Griff?

Kurzhantel-Konzentrationscurl im Sitzen mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Konzentrationscurl im Sitzen mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Konzentrationscurl im Sitzen mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Konzentrationscurl im Sitzen mit umgekehrtem Griff wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.