Band Horizontaler Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten fest und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu benutzen, um das Band zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander auf dem Band.
Halten Sie die Enden des Bands mit nach oben zeigenden Handflächen.
Krümmen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Ellbogen stationär halten.
Senken Sie Ihre Hände langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band Horizontaler Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Horizontaler Bizeps-Curl?

Band Horizontaler Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Horizontaler Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Horizontaler Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Band Horizontaler Bizeps-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.