Pullover mit Flaschengewicht

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften stabil und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz beim Absenken des Gewichts hinter den Kopf, um Ihre Wirbelsäule zu schützen, und konzentrieren Sie sich auf die Lats.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken auf den Boden.
Halten Sie ein Flaschengewicht mit beiden Händen über Ihrer Brust, Arme ausgestreckt.
Senken Sie das Gewicht in einem Bogen hinter Ihren Kopf, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, während Sie Ihre Arme gerade halten.
Bringen Sie das Gewicht mit Hilfe Ihrer Lats und Brust zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Pullover mit Flaschengewicht in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Pullover mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Pullover mit Flaschengewicht?

Pullover mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Pullover mit Flaschengewicht machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Pullover mit Flaschengewicht für Anfänger geeignet?

Pullover mit Flaschengewicht wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.