Unterstütztes Brust-Dip (kniend)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper, um die Brustmuskeln besser anzusprechen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie auf dem Unterstützungspolster der Hebelmaschine und greifen Sie die Griffe.
Senken Sie Ihren Körper langsam ab, während Sie leicht nach vorne lehnen.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu benutzen.

Verfolge Unterstütztes Brust-Dip (kniend) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Unterstütztes Brust-Dip (kniend) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus10 %

Trapez10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterstütztes Brust-Dip (kniend)?

Unterstütztes Brust-Dip (kniend) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterstütztes Brust-Dip (kniend) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Unterstütztes Brust-Dip (kniend) für Anfänger geeignet?

Unterstütztes Brust-Dip (kniend) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.