Kurzhantel Squeeze Press auf dem Boden
Expertenrat
Drücken Sie die Kurzhanteln fest zusammen, um die Brustmuskulatur während der gesamten Bewegung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegen Sie auf dem Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und drücken Sie sie mit den Handflächen zueinander über Ihrer Brust fest zusammen.
- Senken Sie die Kurzhanteln zur Brust ab, während Sie den Druck aufrechterhalten.
- Drücken Sie die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Squeeze Press auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Squeeze Press auf dem Boden?
Kurzhantel Squeeze Press auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Squeeze Press auf dem Boden machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Squeeze Press auf dem Boden für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Squeeze Press auf dem Boden wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
