Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper, um die Brustmuskulatur zu maximieren und die Belastung der Schultern zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Bank auf eine Schräglage von 30-45 Grad ein.
- Legen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf die Bank, Handflächen zueinander.
- Drücken Sie die Kurzhanteln über Ihre Brust, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen?
Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
