Einarmige Brustpresse über Kreuz mit Band

Expertenrat

Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und in einer Linie mit Ihrem Unterarm, um Verspannungen zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Muskelbeteiligung sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt.
Stehen Sie senkrecht zum Ankerpunkt und halten Sie das Ende des Bandes mit der Hand, die am weitesten vom Anker entfernt ist.
Drücken Sie Ihre Hand über Ihren Körper und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
Bringen Sie Ihre Hand langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung auf dem Band.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmige Brustpresse über Kreuz mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmige Brustpresse über Kreuz mit Band?

Einarmige Brustpresse über Kreuz mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmige Brustpresse über Kreuz mit Band machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmige Brustpresse über Kreuz mit Band für Anfänger geeignet?

Ja, Einarmige Brustpresse über Kreuz mit Band wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.