Kabel-Drehzug

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und sorgen Sie für eine stabile Basis, um eine gezielte Muskelbeanspruchung und Balance zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie das Kabel auf die niedrigste Position und befestigen Sie einen Griff.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, seitlich zur Kabelmaschine.
Greifen Sie den Griff mit beiden Händen und ziehen Sie ihn über Ihren Körper, wobei Sie Ihren Oberkörper drehen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Gewicht während der Bewegung.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Drehzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Bauch15 %

Brust10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Drehzug?

Kabel-Drehzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Bauch, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Drehzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Drehzug für Anfänger geeignet?

Kabel-Drehzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.