Kabel-Fliegende, niedrig

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Griffe zusammenzubringen; konzentrieren Sie sich darauf, dass die Brustmuskeln die Arbeit erledigen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Rollen auf die niedrigste Position und wählen Sie das gewünschte Gewicht aus.
Stehen Sie in der Mitte der Kabelmaschine mit einem Griff in jeder Hand.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und beugen Sie die Ellenbogen leicht.
Mit den Handflächen nach oben bringen Sie Ihre Hände in einem weiten Bogen zusammen, bis sie sich vor Ihrem Körper treffen.
Führen Sie die Bewegung langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kabel-Fliegende, niedrig in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kabel-Fliegende, niedrig zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Fliegende, niedrig?

Kabel-Fliegende, niedrig zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Fliegende, niedrig machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Fliegende, niedrig für Anfänger geeignet?

Kabel-Fliegende, niedrig wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.