Smith-Maschine Bizepscurl
Expertenrat
Stehen Sie mit einer leichten Vorlage, um eine konstante Spannung auf den Bizeps zu halten und vermeiden Sie das Verriegeln der Ellbogen am unteren Ende.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie vor einer Smith-Maschine mit der Stange auf Hüfthöhe.
- Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, Hände schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Ellbogen eng am Körper halten.
- Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
