Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung und vermeiden Sie es, die Kurzhanteln fallen zu lassen, da dies die Schultergelenke belasten kann.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit Kurzhanteln in jeder Hand.
Gehen Sie mit Ihren Füßen nach vorne und legen Sie sich zurück, bis Ihr oberer Rücken und Ihre Schultern vom Ball gestützt werden.
Drücken Sie die Kurzhanteln über Ihre Brust mit leicht gebeugten Ellbogen.
Senken Sie die Kurzhanteln zu den Seiten, um einen weiten Bogen zu erzeugen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um die Kurzhanteln wieder oben zusammenzubringen.

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Beanspruchte Muskeln

Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball?

Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?

Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.