Band Skull Crusher

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und bewegen Sie nur Ihre Unterarme, um die Trizeps effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
Halten Sie das Band mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust aus.
Verankern Sie das Band, indem Sie Ihre Füße drücken oder es an einer niedrigen Unterstützung hinter Ihnen befestigen.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen, senken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Stirn.
Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu verwenden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band Skull Crusher zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Skull Crusher?

Band Skull Crusher zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Skull Crusher machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Skull Crusher für Anfänger geeignet?

Ja, Band Skull Crusher wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.