Stehendes Kabel-Fliegen

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufrecht, um die Spannung auf Ihre Brustmuskeln aufrechtzuerhalten und Ihre Gelenke zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Seile an einer Dualkabelmaschine auf Brusthöhe ein und wählen Sie das Gewicht.
Stehen Sie in der Mitte der Maschine mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne und strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus.
Mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen bringen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Gewicht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stehendes Kabel-Fliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust70 %

Sekundär

Schultern30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes Kabel-Fliegen?

Stehendes Kabel-Fliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes Kabel-Fliegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehendes Kabel-Fliegen für Anfänger geeignet?

Stehendes Kabel-Fliegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.