Unterstützte Einbein-Presse
Expertenrat
Achten Sie darauf, durch die Ferse des arbeitenden Beins zu drücken, um die gezielten Muskeln vollständig zu aktivieren und eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich in der Hebelmaschine mit einem Fuß auf der Plattform.
- Strecken Sie das Bein, um die Plattform wegzudrücken.
- Senken Sie die Plattform kontrolliert wieder in Richtung Ihres Körpers.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Unterstützte Einbein-Presse zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Unterstützte Einbein-Presse?
Unterstützte Einbein-Presse zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterstützte Einbein-Presse machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Unterstützte Einbein-Presse für Anfänger geeignet?
Unterstützte Einbein-Presse wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
