Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl

Expertenrat

Halten Sie während der Übung einen neutralen Griff, um den Brachioradialis-Muskel in den Unterarmen sowie den Bizeps zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme hängen gerade nach unten und die Handflächen zeigen zum Körper.
Beugen Sie die Hanteln zu Ihren Schultern, wobei die Handflächen einander zugewandt bleiben.
Drücken Sie Ihre Bizeps und Unterarme an der Spitze der Beugung zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps50 %

Unterarme50 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl?

Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.