Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit EZ-Stange

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang und kontrollieren Sie das Gewicht während der gesamten Übung, um die Beteiligung der Unterarme zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine EZ-Langhantel hinter Ihren Gesäßmuskeln mit einem Obergriff.
Halten Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt und Ihren Körper still.
Krümmen Sie Ihre Handgelenke nach oben und heben Sie die Langhantel so hoch wie möglich an.
Senken Sie die Langhantel mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit EZ-Stange zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit EZ-Stange?

Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit EZ-Stange zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit EZ-Stange machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit EZ-Stange für Anfänger geeignet?

Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit EZ-Stange wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.