Langhantel Pullover
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung mit einem kontrollierten Tempo durchführen und vermeiden Sie, dass die Langhantel zu weit nach hinten wandert, um eine Belastung der Schultern zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine Bank mit dem Kopf in der Nähe der Kante und die Füße auf dem Boden.
- Halten Sie eine Langhantel mit einem breiten Griff über Ihrer Brust, die Arme ausgestreckt.
- Halten Sie die Arme gerade und senken Sie die Langhantel in einem Bogen hinter Ihren Kopf.
- Bringen Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Pullover?
Langhantel Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Pullover machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Pullover für Anfänger geeignet?
Langhantel Pullover wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
