Kettlebell einarmige Streckung im Stehen
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberarm nahe am Kopf und Ihren Ellbogen gerade nach oben, um die Trizepsmuskulatur effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand.
- Strecken Sie Ihren Arm mit der Kettlebell über dem Kopf aus, Ellbogen gebeugt.
- Strecken Sie Ihren Arm, um die Kettlebell über dem Kopf zu heben, und halten Sie dabei Ihren Ellbogen an Ort und Stelle.
- Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kettlebell einarmige Streckung im Stehen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell einarmige Streckung im Stehen?
Kettlebell einarmige Streckung im Stehen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell einarmige Streckung im Stehen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kettlebell einarmige Streckung im Stehen für Anfänger geeignet?
Kettlebell einarmige Streckung im Stehen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
