Hantel Beidarmige Streckung auf der Schrägbank

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht an Ihrem Kopf und vermeiden Sie es, sie auszubreiten, um die Spannung in den Trizeps während der Bewegung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die auf Schulterhöhe gehalten wird.
Halten Sie Ihre Ellenbogen ruhig und dicht an Ihrem Kopf.
Senken Sie die Hanteln langsam hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Oberarme stillhalten.
Pausieren Sie, wenn Ihre Unterarme über parallel zum Boden hinausgehen.
Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu verwenden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel Beidarmige Streckung auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Beidarmige Streckung auf der Schrägbank?

Hantel Beidarmige Streckung auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Beidarmige Streckung auf der Schrägbank machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel Beidarmige Streckung auf der Schrägbank für Anfänger geeignet?

Hantel Beidarmige Streckung auf der Schrägbank wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.