Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse
Expertenrat
Achten Sie darauf, den Druck durch die Brust auszuüben und vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen oben in der Bewegung zu verriegeln.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie den Sitz der Hebelmaschine so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.
- Lehnen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden zurück.
- Greifen Sie die Griffe und drücken Sie sie nach vorne, bis Ihre Arme ausgestreckt sind.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und spüren Sie dabei eine Dehnung in Ihrer Brust.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse?
Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse für Anfänger geeignet?
Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
