Kabelzug-Tritt nach hinten

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellenbogen in Position, um die Trizeps effektiv zu isolieren, ohne die Schultermuskulatur zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine Knöchelmanschette an einem niedrigen Kabelzug und befestigen Sie dann die Manschette an Ihrem Knöchel.
Blicken Sie auf die Kabelmaschine, halten Sie sich am Rahmen fest und beugen Sie leicht die Knie.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie das gewichtete Bein in einem gleichmäßigen Bogen nach hinten, bis Ihr Knie gestreckt ist.
Bringen Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug-Tritt nach hinten zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Tritt nach hinten?

Kabelzug-Tritt nach hinten zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Tritt nach hinten machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug-Tritt nach hinten für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Tritt nach hinten wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.