Hebel Brustpresse (mit Gewichtsplatte)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie die volle Bewegungsamplitude erreichen, indem Sie die Griffe zusammenbringen, ohne sie zu klappern, und kontrollieren Sie das Gewicht während der gesamten Bewegung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit dem Rücken flach gegen das Polster der Maschine.
- Greifen Sie die Griffe fest.
- Drücken Sie die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme gestreckt sind.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln.
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Beanspruchte Muskeln
Hebel Brustpresse (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust70 %
Sekundär
Schultern15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hebel Brustpresse (mit Gewichtsplatte)?
Hebel Brustpresse (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Brustpresse (mit Gewichtsplatte) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Hebel Brustpresse (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?
Hebel Brustpresse (mit Gewichtsplatte) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
