Stehendes French Press mit der EZ-Stange

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um Ihren Körper während der Übung zu stabilisieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, und halten Sie eine EZ-Stange mit einem Obergriff.
Heben Sie die Stange über den Kopf, die Arme vollständig ausgestreckt.
Halten Sie Ihre Oberarme stationär und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Stange hinter Ihren Kopf zu senken.
Senken Sie die Stange, bis Ihre Unterarme knapp über parallel zum Boden sind.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzubringen, und konzentrieren Sie sich darauf, die Trizeps zu kontrahieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stehendes French Press mit der EZ-Stange zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes French Press mit der EZ-Stange?

Stehendes French Press mit der EZ-Stange zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes French Press mit der EZ-Stange machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehendes French Press mit der EZ-Stange für Anfänger geeignet?

Stehendes French Press mit der EZ-Stange wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.