Einarmiger Kabel-Bizepscurl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen nahe am Oberkörper und verhindern Sie, dass er sich nach vorne bewegt, um den Bizepsmuskel effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einem niedrigen Seilzug und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Kabelmaschine und den Füßen schulterbreit auseinander auf.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand, Handfläche nach oben, und Arm vollständig ausgestreckt.
Beugen Sie den Griff in Richtung Ihrer Schulter, wobei Sie Ihren Oberarm in einer festen Position halten.
Senken Sie den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiger Kabel-Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiger Kabel-Bizepscurl?

Einarmiger Kabel-Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiger Kabel-Bizepscurl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiger Kabel-Bizepscurl für Anfänger geeignet?

Einarmiger Kabel-Bizepscurl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.