Kurzhantel Pullover am Boden

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung und Kontraktion der Brust und Latissimus ohne Ihren Rücken übermäßig zu wölben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich flach auf den Boden und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust, die Arme ausgestreckt.
Halten Sie einen leichten Bogen in den Ellbogen, während Sie die Hantel zurück und über Ihren Kopf senken.
Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten aus, spüren Sie die Dehnung in Ihrer Brust und Ihrem Latissimus.
Bringen Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition über Ihrer Brust.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Pullover am Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern25 %

Latissimus15 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Pullover am Boden?

Kurzhantel Pullover am Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Pullover am Boden machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Pullover am Boden für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Pullover am Boden wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.