Gewichteter stehender Bizeps-Curl

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte und nutzen Sie einen vollen Bewegungsumfang, um die Bizeps vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Gewichte mit den Handflächen nach vorne.
Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht am Körper und krümmen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern.
Drücken Sie Ihre Bizeps oben zusammen und senken Sie dann langsam die Gewichte wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichteter stehender Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme, Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme50 %

Bizeps50 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichteter stehender Bizeps-Curl?

Gewichteter stehender Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme, Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichteter stehender Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichteter stehender Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Gewichteter stehender Bizeps-Curl wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.