Kabel-Trizepsdrücken (V-Stange)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen eng an Ihren Seiten, um die Trizeps effektiv zu isolieren. Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; lassen Sie Ihre Trizeps die Arbeit machen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine V-Stange an einem hohen Seilzug und greifen Sie sie mit einem Obergriff.
Stehen Sie aufrecht mit leichter Vorlage und angespanntem Kern.
Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper und drücken Sie die Stange nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Halten Sie unten inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie das Gewicht kontrollieren.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Trizepsdrücken (V-Stange) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Trizepsdrücken (V-Stange)?

Kabel-Trizepsdrücken (V-Stange) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Trizepsdrücken (V-Stange) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Trizepsdrücken (V-Stange) für Anfänger geeignet?

Kabel-Trizepsdrücken (V-Stange) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.