logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 1243 középhaladó gyakorlat

Kézi súlyzós fekvenyomás
Gyémánt fekvőtámasz
Kábeles tricepsz lehúzás
Súlyzós összenyomásos fekvenyomás
Karos mellnyomás
Kézi súlyzós ferde padon nyomás
Kábeles lat lehúzás
Kézi súlyzós repülés
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő
Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Kézisúlyzós pohár guggolás
Szűk fogású fekvőtámasz
Kézisúlyzós Svend nyomás
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Karos ülő peck-deck
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval
Ülő evezés géppel
Ülve végzett vállnyomás
Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal
Kézi súlyzós rúgás vissza
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Szánkó lábnyomás
Mell dipsz padon
Lejtő fekvőtámasz
Súlyzós bicepsz gördülés
Vállrándítás kézisúlyzóval
Húzódzkodás
Karos ülő vállnyomás
Gépes ülő lábnyomás
Karos ülő lábhajlítás
Hegymászó
Kábeles egyenes karos lehúzás
Karos mellnyomás (súlytárcsával)
Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás
Kötéllel végzett kábeles kalapács karhajlítás
Kábeles tricepsz letolás (V-rúd)
Kötéllel Állva Arcrántás
Kézi súlyzós kitörés
Kábeles karhajlítás
Pike fekvőtámasz
Futás futópadon
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Kábeles középső tárogatás
Fekve végzett tricepsznyújtás
Kábeles egykaros lat lehúzás
Térdelő kábeles hasprés
Karos ülő mélyütés
Karos fekve lábhajlítás
Tricepsz merülés
Egykaros kábeles oldalemelés
Kézi súlyzós felhúzás
Karrudazó pec deck repülés
Segített húzódzkodás
Kábeles alacsony tárogatás
Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)
Ülő evezés törölközővel
Súlyzós prédikátor gördülés
Hátsó deltoid evezés
Fordított evezés székek között
Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon
Karos ülő vádliemelés (súlytárcsával)
Segített tricepsz dip (térdelő)
Karos ülő fordított repülés
Segített mell dip (térdelő)
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Mell dip
Karos tricepsz-nyújtás
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Karos előrehúzás
Ferdén állítható mellnyomó gép
Szánkó hack guggolás
Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve
Álló kábeles peckes
Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás
Karos álló vádliemelés
Plyometrikus fekvőtámasz
Álló menet váll kiterjesztéssel
Kézi súlyzós ferde repülés
Bolgár guggolás
Súlyzós csípőlökés
Kar körzés hátralépéssel
Ugrókötél
Egyszármazású tricepsznyújtás padon
Evezőgép
Jack-lépés
Kar emelés helyben lépéssel
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Kábeles hátsó lehúzás
Kábeles frontemelés
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Kézi súlyzós negatív fekvenyomás
Kézisúlyzós pullover
Felváltott guggolás
Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva)
Karos gépen ferde kalapács mellnyomás
Kettlebell lendítés
Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Súlyzós fellépés (V2)
Súlyzós csípőtolás
Karos oldalemelés
Magas térdemeléses futás
Smith gépes guggolás
Karos fordított fogású lat lehúzás
Függőleges lábemelés (korláton)
Kézi súlyzós ülő nyomás
V-alak tartás
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Szállítóval szakítás felhúzás
Kézi súlyzós ferde evezés
Fordított fogású húzódzkodás
Dumbbell renegát evezés
Ferdített csavaró felülés
Kettlebell guggolás
Kézi súlyzós ferde kalapács nyomás
Ab wheel kigördülés
Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)
Súlyzós pullover
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Szánkó széles lábnyomás
Szánkó vádli nyomás
Álló csuklóhajlítás kábellel
Smith gépes ferde fekvenyomás
Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás
Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés
Kábeles álló arcra húzás
Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Kábeles vállrándítás
Smith gépes fekvenyomás
Kábeles fej fölötti gördülés
Kettlebell kitörés csavarással
Hiperhajlítás
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Kábeles oldalemelés
Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás
Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás
Függő térdfelhúzás könyökhöz
Assault Bike futás
Álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Térdhajtás
Karos ülő vádliemelés (súlylemezzel) (V2)
Magas térdérintés
Ülve végzett padon tricepsznyújtás
Vállveregetős fekvőtámasz
Superman gyakorlat
Dumbbell Burpee
Súlyzós elülső emelés
Ülő kábeles hasprés
Tolódzkodás a padlón székkel
Rúdsúlyos függőleges evezés
Guggolás kézisúlyzóval
Kábeles lehúzás
Álló kábeles egykaros tricepsznyújtás
Karos mellnyomás (V3)
Álló kábeles egyenes áthúzások
Kábeles szamárrúgás
Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával)
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés
Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás
Futás
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Egy lábas csípőtolás
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
Súlyzós vádliemelés a padlóról
Kábeles tricepsz letolás (SZ-súlyzó)
Karos bicepsz gördülés
Orosz csavar (gyógylabdával)
Karos ülő vádliemelés guggoló pozícióban lábpressz gépen
EZ-rúdsúlyos függőleges evezés
Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó)
Kábeles egyenes karos lehúzás (V2)
Karos hátizom-nyújtás
Kézi súlyzós negatív vállrándítás
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Kábeles csavarás
Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)
Smith gépes székguggolás
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Egykaros kábeles karhajlítás
Súlyzós álló vádliemelés
Korcsolyázó ugrások
Karbantartott csípőtolás (súlylemez)
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)
Negatív mellnyomó gép
Smith vádliemelés (V2)
Kézi súlyzós ferde vállrándítás
Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Pisztoly guggolás dobozra
Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Szánkós szűk lábnyomás
Karos ülő kalapács fogású vállnyomás
Súlyozott hiperhajlítás
45 fokos oldalhajlítás
Súlyzós fordított gördülés
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Rúdsúlyos ülő vádliemelés
Kábeles álló evezés
Kettlebell csuklóhajlítás
Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél)
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Szűk fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Smith gépes ülő vállnyomás
Gépes mellnyomás (V5)
Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2)
Smith gépes vállrándítás
Súlyozott V-up gyakorlat matraccal
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Kábeles álló crunch (kötéllel)
Egykaros tricepsz lenyomás kábellel
Kültéri kerékpározás
Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)
Híd póz (Setu Bandhasana)
Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Kapitány szék lábemelés
Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval
Segített felhúzás
EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Fenékemelés
Karos dőlő mellnyomás (V2)
Álló kábeles lat lehúzás kötéllel
Térdemelés oldalsó ütések
Gépes evezés ülve (V2)
Rúdsúlyos széles padnyomás
Kábeles álló fordított gördülés (SZ-súlyzó)
Szállítóval merevlábú felhúzás
Alacsony repülés kézisúllyal
Kábeles lehúzás egyenes karral (V2)
Álló kábeles váll külső forgatás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Kábeles álló mellnyomás
Kábeles szűk fogású gördülés
Súlyozott tricepsz merülés
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Kábeles Egyoldalú Bicepsz Gördülés
Dupla ugrókötelezés
Kábeles oldalhajlítás
EZ-súlyzós prédikátor bicepsz hajlítás
Kábeles csavarodó fej feletti nyomás
Karos tricepsz kiterjesztés (V2)
Álló kábeles emelés
Hegymászó kitörés
Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás
Egykaros kábeles frontemelés
Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés
Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás
Karos felhúzás (súlytárcsával)
Álló karos csípőnyújtás
Deszka fekvőtámasz evezés
Súlyzóval hát mögötti vállrándítás
Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés
Álló francia nyomás súlyzóval
Lapocka húzódzkodás
Híd csípő elrablás
Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás
Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós negatív repülés
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Szánkós vádli nyomás lábpresszen
Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)
Gépes prédikátor bicepsz gördülés (V2)
Függő egyenes lábemelés
Gépes forgó vádli
Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)
Gyalogló hullámgép
Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás
Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Rúdsúlyos fordított csuklógörcs
Kábeles rúgás vissza
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Hajlított térdű fekvő csavarás
Alternatív karos tricepsz nyújtás
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Gépes mellnyomás (V4)
Hegyugrások
Kábel váll belső rotáció
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás
Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)
Kábeles fordított karhajlítás
Kábeles egykaros belső bicepsz gördülés
Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Karos széles lat lehúzás
Álló láb biciklizés
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Kábeles prédikátor karhajlítás
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Mély fekvőtámasz
Súlyzós fordított padnyomás
Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Elülső plank lábemeléssel
Hyght Dumbbell Peck Deck
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Szétugrás
Kábeles emelt evezés
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Landmine hátsó guggolás (V2)
Váltott bokáérintés
Kábeles kötél ülő evezés
Álló francia nyomás E-Z súlyzóval
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Oldal lépés boksz kézgörgés
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Álló egykaros mellről nyitás kábellel
Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)
Álló egy lábas bicepsz hajlítás
Súlyzós széles vállrándítás
Kábeles szoros fogású karhajlítás (SZ-súlyzó)
Fordított evezés
Pók mászás fekvőtámasz
Kábeles csavarodás (fel-le)
Kábeles álló lábhajlítás
Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez)
Súlyzóval Döntött Hasprés
Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Kábeles fordított fogású tricepsz letolás (SZ-súlyzó)
Kábeles széles fogású latszélesítő húzás
Karrudazás oldalemeléssel (V2)
Kézisúlyzós pullover a padlón
Farizom-hamstring emelés (V2)
Kábeles tárogatás ferde padon
Kábeles csípőelrablás (V2)
Kábeles húzós gördülés
Kettlebell orosz csavarás
Láb elülső rúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Karral végzett törzsfordítás
Kábeles Térdelő Hasprés (V2)
Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs
Kábeles hátsó vezetés
Szűk fogású felhúzás
Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)
Dumbbell ferdepados Y emelés
EZ-súlyzó 21-esek
Karos vállrándítás (súlytárcsával)
Smith gépes felváltott guggolás
Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött
Dumbbell felváltott guggolás
Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat
Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón
Álló fordított csuklóhajlítás kábellel
Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs
Ferde tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval
Smith gépes nyak mögötti nyomás
Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával)
Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Rúdsúlyos álló csavarás
Kábeles alulról fogott lehúzás
Húzódzkodás (semleges fogással)
Smith gépes szűk fogású fekvenyomás
Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés
Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Kézi bicikli
Smith gépes széles vállrándítás
Csavarodó térdemelés
Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás
Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon
Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Smith gépes vállnyomás
Súlyozott előlés plank
Dumbbell váltott karú földi nyomás
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás
Landmine 180 fok
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Súlyozott negatív felülés
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Kézi súlyzó 21-esek
Rúdsúlyos kigördülés
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Smith gépes döntött fekvenyomás
Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés
Kézisúlyzós statikus kitörés
Ugrás vállrángatással
Farokrúgás evezéssel
Kábeles csípőközelítés
Pronált fogású tricepsznyújtás
Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval
Fordított plank
Oldalsó Hegymászó
Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)
Dumbbell elülső guggolás
Oldalra emelkedő guggolás
Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Kábeles keresztezett fordított repülés
Kábeles evezés ülve
Kábeles vállnyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Egyszármazású vállnyomás
Trap súlyzóval álló vállrándítás
Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával)
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel
Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás
Magas karhajlítás kézisúlyzóval
Pulzáló evezés
Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés
Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás
Kábeles semleges fogású rúgás
Fekvő latszárítás
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Stepjack előemeléssel
Súlyzós hason ferde gördülés
Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs
Rúdsúlyos ülő csavarás
Kábeles nyomás ferde padon
Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás
Smith gépes függőleges evezés
Tricepsz merülés (padon)
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Szállítóval tiszta felhúzás
Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Karos oldalemelés (súlylemez)
Gépes hátizom-nyújtás (V2)
Gépes negatív mellnyomás (V2)
Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel)
Medve mászás
Elülső plank lábujjhegy érintés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Egykezes vállrándítás kézisúllyal
Kettlebell vállrándítás
Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés
Szánkós egy lábas lábpressz
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)
Kerék kigördülés fal támasztékkal
Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel
Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás
Óra push-up
Bábok
Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)
Ugró guggolás (V2)
Gépes pullover (súlytárcsás)
Dumbbell lendítés
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyzós hátsó deltoid evezés
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Kábeles fordított csuklóhajlítás
Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés
Függő egyenes lábú csípőemelés
Kábel vízszintes Pallof nyomás
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Oldalsó Ugrások
Keresztbe hegyi mászó
Álló kábeles csípőnyújtás
Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
Ugró húzódzkodás
EZ-szállítóval ülve karhajlítás
Súlyzós guggolás alternatíva
Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd)
Smith gépes csípőlökés
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés
Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás
Keresztbe ugrás
Smith gépes hátsó széles vállrándítás
EZ-súlyzós szigorú karhajlítás
Kézi súlyzós szigorú karhajlítás
Ugráló levegő bicikli
Has behúzás
Kábeles csuklógörbítés
V-up
Gépes fekvő hasprés
Gépes csípő-nyújtás (V2)
Súlyzós fej feletti vállrándítás
Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Szánkós széles hack guggolás
Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával)
Súlyzós pullover
Stabilitási labdás lábhajlítás
Dumbbell ferde préselés összeszorítással
Kötéllel Ülve Arcrántás
Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Smith gépes álló katonai nyomás
EZ-súlyzó pók gördülés
Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzóval sumo román deadlift
Súlyzós KAS farizom híd
Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Álló kábeles lat lehúzás
Otis-Up
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Ellenálló szalagos fekvőtámasz
Súlyzós hátsó széles vállrándítás
Leveres lépés (V2)
Szalagos Döntött Mellnyomás
Hegymászó plank
Kábeles padnyomás
Fekvő kábeles bicepsz karhajlítás
Fekvő láb és csípőemelés
Súlyzós negatív pullover
Tapsolós fekvőtámasz
Box jobb horog
Smith gépes teljes guggolás
Mélyütések székek között
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Keresztező Ugró Jack
Dumbbell egykezes váltott nyitás
Guggolás és Térdemelés
Álló vádliemelés kettlebellel
Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás
Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Váltott karos bicepsz gördülés
TRX evezés
Kábeles tenyérrotációs evezés
Kábel álló evezés
Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)
Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs
Súlyozott hasprés (V2)
Oldalsó ugrás csavarral
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Régi iskolás fordított kiterjesztések
Szalagos Döntött Mellrepülés
Kézisúlyzós Larsen nyomás
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Súlyzós hátsó deltoid emelés
Kábeles csavaró húzás
Csillag ugrás
Átlós kitörés
Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)
EZ-súlyzós álló elülső emelés
Kábeles egykaros semleges fogású elölemelés
Kábeles tárogatás negatív padon
Álló kábeles belső karhajlítás
Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás
Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Erőszán tolás
Karos öv guggolás
Superman evezés törölközővel
Kettlebell gazdálkodói cipelés
Ugrókötelezés
Dupla térdemelés
Robbanékony fekvőtámasz
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Kettlebell koncentrált karhajlítás
Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás
Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)
Szánkós egy lábas hack guggolás
Gépes fekvő hasprés (V2)
EZ-súlyzós álló prédikátor bicepszgyakorlat
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Fordított fogású gépes lat lehúzás
Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Mély guggolás csavarás
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Burpee guggolás
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Helyben menetelő nyomás
Kettlebell bicepsz karhajlítás
Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás
Fekvő kábeles tárogatás
Rocky húzódzkodás lehúzással
Smith gépes szűk evezés
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Gumiszalagos felhúzás
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Karos segítségű álló áll-hoz-húzás
EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás
Smith gépes szumó guggolás
Íjász fekvőtámasz
Karrudazás áthúzással
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Kézisúlyzós V-up (V2)
Kettlebell függőleges evezés
Némított burpee
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Dumbbell egykezes padlónyomás
Kötelezett álló szűk fogású evezés
T-csavarodásos térdemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2)
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval
Gumiszalagos padnyomás
Vállfogásos húzódzkodás
Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás
Teljes súlyzó lendítés
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Kábeles egykaros fordított repülés
Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Kettlebell szumó guggolás
Kábel váll 90 fokos belső rotáció
Kábeles álló egykaros arcra húzás
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal
Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval)
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Kábeles felhúzás
Váltott kettlebell nyomás a földön
Kettlebell Arnold nyomás
Smith gépes vállrándítás hátulról
Smith gépes hajlított térdű jó reggelt
TRX tricepsz nyújtás
Dumbbell ferde előemelés
Kettlebell egykaros földi nyomás
Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett
Kettlebell ülő kétkezes katonai nyomás
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Váltott lépés kifelé
Ugrás-lépés-ugrás
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő)
Testemelés
Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Kettlebell fej körüli forgatás
Kábeles álló előemelés változat
Mellkas visszahúzás
Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Rúdsúlyos Larsen nyomás
Fekvő kábeles tricepsz nyújtás
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Kettlebell kétkezes evezés
Smith gépen fordított vádliemelés
Módosított hindu fekvőtámasz
Ugrás fitnesz dobozra
Kábeles hátsó deltoid evezés
Csúszó lábú madárkutya
Felhúzás (negatív)
Superman 'W'
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Előrehajlásos evezés kettlebellel
Kültéri ülő mellnyomás gépen
TRX repülés
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Egyoldalú evezés géppel
Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés
Kábeles guggoló gördülés
Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal)
Bicikliző csavaró hasprés
Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő)
Jackknife hasgyakorlat a földön
Kettlebell egykezes lendítés
Szánkós fordított hack guggolás
Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval
Súlyozott hárompados merülés
EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Karos oldalsó csípőelválasztás
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Térdelő kobra fekvőtámasz
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Kettlebell hátsó delt sor
Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél)
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Oldalemelés forgatással
Oldal lépés lendítés
Kábeles Döntött Padon Bicepsz Gördülés
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Smith gépes lábnyomás
Lépcsőzés
Tricepsz nyomás
Kábeles térdelő tricepsznyújtás (V2)
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Fóka fekvőtámasz
Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás
Kettlebell mély fekvőtámasz
Kettlebell szumó guggolás (V2)
Gyémánt nyomás
Átlós Ütés
Kábel váll 90 fokos külső rotáció
Hát és váll nyújtás
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Váltott karos bicepszgörbítés kettlebellel
Súlyzós kigördülés
Súlyzós váltott bicepsz gördülés
Térdelő kábeles tricepsz nyújtás
Súlyzós körkörös karforgatás
Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés
Kábeles álló szoros nyomás
Úszólábmozgás (V2)
Kettlebell előre lépés
Fej fölötti jack ugró jackre
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Fekvőtámasz kettlebellel
Román deadlift kettlebellel
Álló könyök taps
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Álló kerék kigördülés
Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés
Álló kar körzés
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Dobozra ugrás térdszéttartással
Keresztező lábemelések
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Horog rúgás kickbox (boxzsák)
Fekvő levegőbicikli
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Lépcsős Guggolás Jack
Álló egykaros kettlebell kiterjesztés
Kábeles prédikátor karhajlítás (kötél)
Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs
Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
TRX lábemelés
Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Smith gépes guggolás padhoz
Elliptikus tréner síelés
Távolugrások
Kábeles Y emelés
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban
Landmine térdelő összenyomásos nyomás
Csavart Superman
Álló Úszó
V-ülés keresztes ütés
Bicepsz összeszorítás törölközővel
Térdelő hátsó lábemelés
Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Ünneplő térdhajtások
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Kettlebell áthúzás
Szűk fogású fekvőtámasz a falnál
Szánkó fekvő guggolás
Kábeles egykezes prédikátor gördülés
Kábeles fekvő bicepsz gördülés
Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Székkel támogatott vádliemelés deficitből
Súlyzós fekvő evezés a racken
Kettlebell egyenes lábú deadlift
Oldalemelés plank pozícióból
Landmine szumó guggolás
Kábeles előrehajlásos egykezes semleges fogású rúgás (kötél)
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Kettlebell felülés nyomással
Landmine egykezes nyomás
Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás
Keresztugrásos jumping jack
Kettlebell padlón végzett repülés
Korcsolyázó karlendítések
Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Testtömeges mély fogoly guggolás
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Jack split hasprés
Váltott kettlebell nyomás
Kettlebell elülső guggolás
TRX fekvőtámasz
Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Farizom-Combhajlító fekvőtámasz
Súlyozott csípőtolás
Landmine guggolás és nyomás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Súlyzós fej fölötti guggolás
Kettlebell szumó felhúzás
Gumiszalagos felváltott guggolás
Testsúlyos álló katonai nyomás
Ütéses csavarás
Széles állású húzódzkodás
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Lépés térdlökés
Szalagos előrehajlásban egykaros rúgás vissza
Fekvőtámasz
Kábeles fordított prédikátor karhajlítás
Kábeles behúzott fordított hasprés
Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)
Oldalhíd csípőtávolítás
Súlyzós álló csavarodás
Függesztett arc húzás
Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással
Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval
Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás
Gumiszalag egykarú vállnyomás
L ülés a földön
Landmine térdelő egykezes vállnyomás
Súlyzós goblet mély guggolás
Tapsoló jack
Kettlebell egyoldalú farmer séta
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Kettlebell szumó guggolás lépcsődobozról
Csaló Karhajlítás
Trx bicepsz hajlítás
Kettlebell fordított fekvenyomás
Kettlebell fordított nyomás a padlón
Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból
Karos vállrándítás fogás nélkül
Egykaros függesztett bicepsz gördülés
Smith álló vállnyomás
Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás
Smith gépes előre guggolás
Kábeles ferde lehúzás
Fél guggolásból ugrás
Csúszó padló lehúzás törölközővel
Kettlebell felváltott guggolás
Landmine román deadlift
Lépés hátra karok emelésével
Alacsony térdlökés
Ülő Felhúzás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Előre merítés
Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat
Ollóugrás
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kábeles álló ferdehasizom törzsemelés
Padon húzódzkodás
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Váltott ütések
Térdelő hátrotáció
Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)
Palackos halo gyakorlat
Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)
Kettlebell malom
Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)
Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás
Dumbbell sumo áthúzás
Dumbbell bőröndvivés
Mellkas érintős fekvőtámasz
Kettlebell oldalemelés
Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Kettlebell Jó Reggelt
Mellrepülés gyűrűvel
Ugrás lábujjhegy érintés
Fekvőtámasz jack
Állva Sprint
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Gyűrűs tricepsz nyújtás
Álló hátulsó csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Gyűrűs merülés
Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán
Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról
Kábeles szűk székből felállás
Smith gépes hexa nyomás
Olló (haladó)
Gumiszalagos guggolás csavarás
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Keresztbe könyök a térddel
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Álló váll teljes hajlítás
Oldal lépés repülés
Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)
Kettlebell egy lábas felváltott guggolás
Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés
Imádkozó mell összenyomás
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Ülő kábeles hátsó oldalemelés
Kétkezes kettlebell katonai nyomás
Forgó fekvőtámasz
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél)
EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Kettlebell elülső emelés
Fenékrúgás és ugró jack
Gyűrűs egykaros bicepsz hajlítás
Gyűrűs negatív fekvőtámasz
Álló kábeles csuklótekercselés
Oldalsó lábemeléses jack
Kézisúlyzós jó reggelt
EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás
TRX térdhajlított inverz evezés
Függesztett guggolás
Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás
Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán
Guggolás Bosu labdán
Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés
Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)
Kettlebell lendítés felső fogással
Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Korcsolyázó ugrás érintés
Guggolás szünettel
Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Kettlebellel végzett oldalplank
Félből teljes ugró jack
Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)
Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)
Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)
TRX felváltott lábú guggolás
Trap súlyzós farmer vivés
Kettlebellel féltérdelő vállnyomás
Kettlebell szögletes nyomás
Kettlebell szigorú nyomás
Kettlebell ülő egykaros katonai nyomás
Stabilitási labdás testfűrész
Pók plank
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Landmine román deadlift (V2)
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Oldalirányú lépés karok emelésével
Előre Hátra Oldalra mozgás
Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás
Gyűrűs arc felhúzás
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Szállítóval negyed guggolás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Súlyozott lépés lendítéssel
Kettlebell oldalsó guggolás
Landmine elülső guggolás
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Nyomás alatt
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Erősítő szán hátsó húzása (V2)
Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony)
Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán
Magas térd csillagérintés
Palackos előreemelés
Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank
Kültéri ülő lat lehúzás gépen
Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Súlyzós csavarodó hasprés (padon)
Guggolás oldalrúgással
Kábeles ülő fej fölötti gördülés
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Kábeles segített fordított lábhajlítás
Kábeles tricepsz lenyomás padlón
EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Álló botforgatásos nyújtás
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Pattogó Kör Rajzolás
Súlyzós szumó guggolás padokról
Oldalemelés húzás
Gyűrűs karhajlítás
Gyűrűs fordított fekvőtámasz
Függesztett húzódzkodás (V2)
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Egy lábon guggolás
Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal)
Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Kettlebell hátralépés
Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Hátrepülés gyűrűvel
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Farizom-csípőcsavarás
Bot körbeforgatásos nyújtás
Úszó oldallépések
Oldalsó guggolás touchdown
Sarok a sarkához érintés
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Gyűrűs hátsó váll evezés
Ülő kettlebell nyomás
TRX egy lábas guggolás
Függesztett fekvőtámasz
Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás
Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával
Landmine oldalemelés
Kettlebell féltörök felkelés
Szumó guggolás padló érintés
Kettlebell lépcsőzés (V2)
Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
Kettlebell hátsó kitörés
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Kábeles farizom-domináns fellépés
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Egykezes kettlebell lendítés
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Kettlebell hinta nyomás
TRX lábhajlítás
TRX Y oldalemelés
Függesztett hátsó kitörés
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán
Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal)
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Álló egykaros körzés
Álló váltott kar körzés
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Csúszó padló híd curl törölközővel
Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás
Kettlebell bőrönd deadlift
Kettlebell fej fölötti tartás
Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
Fordított lábhajlítás padon
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Korcsolyázó lépés hátra
Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás
Hátsó repülés lépéssel hátra
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Hátralépés tolással
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Guggolás nyomás és csavarás
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Palackos váltott karos kalapács gördülés
Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
Levegőben lévő lábemelés
Kettlebell jó reggelt alternatíva
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Álló csípőtávolítás
Súlyzós fekvő csavarodás
TRX elülső emelés
Kosárlabda Dobás Ugrás
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Gluteus híd csípő elrablás
Előre lábrúgás
Kettlebell hátsó repülés
Súlytárcsával végzett kozák guggolás
Gyűrűs csípőemelés
Álló lábhajlítás
Súlyzós lábnyújtás crunch
Kézisúlyos udvarló guggolás
TRX fordított repülés
Önsegítő TRX mell merülés
Önsegítő TRX felhúzás
Függesztett hanyatt hasprés
Stabilitási labda kigördülés térdelve
Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal)
Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Landmine egy lábas RDL
Egy lábas testtömeges RDL
Ellentétes hasizom összehúzódás
Gyógylabdás fekvő lábemelés
Dumbbell fej fölötti kitörés
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán
Karral történő lábemelés
Oldalirányú fekvőtámasz
Hátralépés sarokérintéssel
Pattogó Belső Comb Tap
Oldal lépés oldalemelés
Testtömeg faaprító guggolás
Palackos oldalemelés
Gyűrűs fekvő hasprés
TRX csípőhíd
TRX testfűrész
Álló karok kifelé dobása
Ferde V-felülés a padlón
Súlyzóval végzett mély guggolás
Kitörés lábemeléssel
Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Kétkezes kettlebell tisztítás
Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Súlyzós oldalsó guggolás
Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Sarok érintés
Hátra lendítés
Landmine térdelő lökéssel nyomás
Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken
Palackos fordított bicepsz gördülés
Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Gyűrűs oldalguggolás
Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Kültéri ülő lábnyomás gépen
TRX csípőelrablás
Függesztett váltott lábú kitörés
Smith térdelő hátsó rúgás
Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás
Garnélarák guggolás
Landmine hátsó kitörés
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Széles csípő pulzáló emelés
Gyűrűs Y emelés
Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Csillag fekvőtámasz függesztve
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Álló hát összenyomás
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Álló oldalrúgás
Palackos tricepsz kickback
Gyűrűs pike
TRX mell merülés
TRX felhúzás
Kontroll egyensúly
Súlyzós Reeves deadlift
Fekvő lábkeresztezés
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Bot segítségével végzett csavarodó kitörés nyújtás
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Álló Térdemelés
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Palackos váltott karos bicepsz gördülés
Gyűrűs hegymászó
Gyűrűs vállszélesítés
Gyűrűs elülső emelés
Pulzáló szamárrúgás
Hindu guggolás
Ellenállás szalagos váll addukció
Előrehajló váll inga
Ellenállás szalagos pók mászás
Futás és ugrálás
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Álló karlendítés
Ülő balettgyakorlat
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Bot segítségével végzett izometrikus magtartás
Bot segítségével végzett kitörés fej fölé emeléssel nyújtva
Légütések meneteléssel
Csavarodás Lépéshátráltatással
Testtömeg lendítés
Fekvő béka hasprés
Oldalirányú keverés hasprések
Pulzáló imatartás nyomás
Delfin póz
Fél plyometrikus guggolás csavar
Függesztett fordított repülés ébredés
Függesztett szétrepülés
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Karátvezetés mellkassal előre
Nyomás és forgatás
Dupla karátvezetés
Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás
Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Magas térd dupla csavarás
Mély lélegzet végződések plyometrikus guggolás
Smith gépes fordított hiperextenzió
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Oldalsó lépcsőzés kettlebellel
Gyűrűs oldalhid
Dupla pulzusos könyökrepülés
Oldalsó kitörés
Kar behúzás oldalhajlítással
U guggolás
Oldal plank olló
Ellenállás szalagos álló külső forgatás
TRX egy lábas felváltott guggolás
Egy lábas függesztett felhúzás
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Futás és féltérdhajlítás
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Nyomás és karok átvezetése
Csavarodásos és fordulatos ütés
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Karok előre fenékrúgás
Helyben Lépés
Hát mögötti taps
Palackos álló evezés
Palackos váltott karos előreemelés
Guggolás és 5 pattanás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Táncos hajlítás
Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Futás és Jack ugrás
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Álló könyök érintés
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Karok Körzése Előre Lépéssel
Térd és tenyér menetelés
Váltott térdlökés
Ellenálló szalag áthúzás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Palackos hónalj evezés
Oldalsó lépés karhajlítás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Egykezes mélyhajlásos lépés
45 fokos kilépés
Ellenállás szalagos álló egykaros váll hajlítás
Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás
Futás és félguggolás ugrással
Gumiszalagos farizom-hamstring emelés
Álló hajlított térdű nyolcasok
Leütés
Íjász lépés hátra
Előreütés lábujjérintés
Kettős diagonális nyújtás
Álló farizom rúgás
Oldalsó járás lábujjhegyen
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Y láb összeszorítás és hajlítás
Úszás