logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
2 275 упражнений

Лучших 2275 силовых упражнений с видео и советами

Просмотрите силовые упражнения, разработанные для наращивания мышц, увеличения силы и улучшения состава тела через прогрессивное сопротивление. Каждое упражнение включает HD-видео демонстрации, данные о мышечной активации и биомеханические подсказки по форме для безопасной и эффективной тренировки.

найдено 2 275 упражнений
Отжимание
Жим гантелей лежа
Отжимания 'Алмаз'
Отжимание троса вниз
Жим штанги лежа
Жим гантелей со сжатием
Жим лежа на тренажере
Жим гантелей на наклонной скамье
Тяга верхнего блока к груди
Разведение гантелей лежа
Тяга гантели в наклоне
Планка
Отжимания на коленях
Сколл Крашер с гантелями лежа на полу
Сгибание рук с гантелями на концентрацию
Сгибание рук с гантелями
Чередующийся молотковый подъем гантелей
Отжимания с широкой постановкой рук
Разгибание гантелей на трицепс стоя
Отжимания на полу для трицепса
Боковой подъем гантелей стоя
Приседания с гантелью 'бокал'
Жим гантелей стоя над головой
Отжимания узким хватом
Жим на наклонной скамье
Молотковый подъем гантелей
Жим гантелей Свенда
Жим гантелей 'Арнольд'
Разгибание ног на тренажере
Разведение рук сидя на тренажере
Тяга гантели в наклоне на скамье
Тяга сидя в блоке
Жим гантелей узким хватом
Скручивания на полу
Отжимания на брусьях с пола
Тяга в тренажере сидя
Жим гантелей сидя
Отжимание троса вниз (прямой гриф)
Отведение руки с гантелью назад
Румынская тяга с гантелями
Жим ногами в тренажере-сани
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Отжимания на наклонной поверхности
Подъем штанги на бицепс
Велосипед
Тяга штанги в наклоне
Отжимания 'алмаз' на коленях
Разгибание рук с гантелями сидя
Шраги с гантелями
Подтягивание
Жим от плеч в тренажере сидя
Жим ногами в тренажере сидя
Сгибание ног сидя на тренажере
Русский твист с гантелью
Подъем гантелей из боков в передние
Тяга троса прямыми руками вниз
Русский твист
Подъем гантелей перед собой
Жим лежа на тренажере с диском
Разгибание рук с тросом над головой (скакалка)
Молотковый подъем с тросом (скакалка)
Тяга троса на трицепс (V-образный гриф)
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Сгибание рук с тросом
Скручивания с прямыми руками и гантелями
Отжимания 'Щука'
Отжимание от стены
Жим штанги на наклонной скамье
Приседание сумо с гантелями
Французский жим со штангой 'Сколл Крашер'
Среднее разведение рук с тросом
Разгибание рук с гантелями лёжа на спине
Тяга верхнего блока одной рукой к поясу
Скручивания на коленях с тросом
Отжимания в тренажере сидя
Жим нижнего блока для груди
Сгибание ног лежа на тренажере
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Отжимания на брусьях
Скручивания в тренажере сидя
Боковой подъем одной рукой с тросом
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Становая тяга с гантелями
Разведение рук в тренажере 'Бабочка'
Чередующиеся сгибания рук с гантелями
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Подтягивания с поддержкой
Нижнее разведение рук с тросом
Подъем прямых ног в висе
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Жим штанги узким хватом лежа
Чередующееся касание пяток
Отведение гантели назад в наклоне
Обратный сгиб запястья с гантелью
Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя
Болгарский присед с гантелями
Мостик для ягодиц
Русский твист с весом (ноги подняты)
Подъем EZ-штанги на бицепс
Тяга сидя с полотенцем
Похлопывание по плечам на коленях
Подъем на носки стоя
Обратные отжимания
Обратные скручивания
Подъем на носки со штангой стоя
Румынская тяга со штангой
Отжимания на коленях с узкой постановкой рук
Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник'
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Обратная тяга между стульями
Чередующийся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Жим штанги сидя
Подъем гантелей 'Цоттман'
Подъем на носки сидя на тренажере с диском
Боковая планка
Тяга троса широким хватом сидя
Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях)
Шраги со штангой
Подъем ног лежа
Обратное разведение рук сидя на тренажере
Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях)
Разведение ног сидя на тренажере
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Отжимания на брусьях (грудные)
Разгибание рук на трицепс на тренажере
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Тяга сверху вперед на тренажере
Тяга в наклоне с полотенцем
Жим на наклонной скамье в тренажере
Становая тяга со штангой
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Упражнение 'Мёртвый жук'
Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя
Разведение рук с тросом стоя
Скручивания с поворотом
Наклоны в сторону с гантелями
Отжимание троса вниз обратным хватом
Подъем на носки стоя на тренажере
Сгибание запястий с EZ-штангой сидя
Мостик с гантелями
Приседания
Плиометрические отжимания
Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу
Сведение ног сидя на тренажере
Разведение гантелей на наклонной скамье
Болгарский выпад
Толчки бедрами с гантелями
Чередующийся подъем ног лежа
Разгибание руки с гантелью на скамье
Скручивания с подтягиванием коленей
Толчковый жим
Нижняя тяга троса сидя
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Тяга троса сверху за голову
Подъем рук с тросом перед собой
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
Пуловер с гантелью
Жим ногами в тренажере для икр сидя
Разножка с приседанием
Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе
Жим на наклонной скамье в тренажере 'молот'
Махи гирей
Жим стоя на тренажере с диском
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Сгибания бицепса в дверном проеме
Отведение руки с гантелью назад сидя
Боковые выпады
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Толчок бедрами со штангой
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Выпады ходьбой
Разведение рук в стороны на тренажере
Тяга со штангой на прямых ногах
Приседания в тренажере Смита
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине
Скручивания сидя на тренажере с упором для груди
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Лежащий жим гантелей молотком
Тяга верхнего блока с обратным хватом
Подъем ног на брусьях
Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Подъем гантелей перед собой (V2)
Сгибание запястий с гантелями стоя (альтернативное)
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Жим гантелей сидя
Удержание 'V-позы'
Выпады с гантелями ходьбой
Толчки бедрами
Сит-ап на три четверти
Чередующиеся косые скручивания
Становая тяга в стиле 'рывок'
Выпады вперед
Тяга гантелей на наклонной скамье
Подъем на икры с гантелью на одной ноге
Подтягивание с обратным хватом
Поза птицы-собаки
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Скручивания на наклонной скамье
Жим гантелей с толчком
Подъем ног сидя на тренажере с диском
Подтягивания узким обратным хватом
Жим штанги на наклонной скамье вниз головой
Подъемы на ступеньку с гантелями
Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Становая тяга с гирей
Присед у стены
Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Жим гантелей молотком на наклонной скамье
Приседания сумо
Боковые приседания
Выкатывание колеса
Жим лежа в тренажере с дисками
Пуловер с гантелями
Верхняя тяга на тренажере с диском
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Жим ногами в тренажере с упором на икры
Сгибание запястий на блоке стоя
Скручивания на наклонной скамье
Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Марш на ягодицы
Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя
Опускания на брусьях с акцентом на лопатки
Молотковый подъем гантелей сидя
Велосипед в воздухе
Тяга к лицу на тросе стоя
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Приседания 'Доброе утро'
Подъем коленей в висе с поворотом
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Подъемы плеч с тросом
Скручивания на тренажере для пресса
Приседания 'к goblet' с гирей
Жим лежа в тренажере Смита
Сгибание рук на бицепс в тренажере над головой
Выпады с гирей с поворотом туловища
Гиперэкстензия
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Боковой подъем с тросом
Тяга блока в стороны в наклоне
Ходьба фермера
Французский жим гирей
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Махи ногами лежа
Подтягивание коленей к локтям в висе
Подъем гантелей на бицепс стоя
Тяга верхнего блока обратным хватом
Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Подъемы на икры сидя на рычажном тренажере (V2)
Обратные разведения с гантелями
Разгибание рук с гантелями сидя на скамье
Разведение гантелей в наклоне
Супермен
Становая тяга в тренажере Смита
Жим гантелей 'молоток' лежа на полу
Хлопки пальцами
Подъем штанги перед собой
Скручивания сидя с тросом
Жим штанги стоя без веса
Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом
Свенд-жим с собственным весом
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Тяга штанги к подбородку
Приседания с гантелями
Подъем на носки сидя с гантелями
Молотковый подъем гантели через тело
Вертикальная тяга троса сверху
Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя
Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Обратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Жим от груди в тренажере с рычагом
Планка на коленях
Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)
Кроссоверы в кроссовом тренажере стоя
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник'
Приседания в тренажере (с дисками)
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Метанический мяч с размаху над головой
Тяга в наклоне на тренажере Смита
Толчок бедра на одной ноге
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Подъем на носки со штангой на полу
Отжимание на трицепс в тренажере со штангой SZ
Тяга верхнего блока к поясу (V-образный гриф)
Сгибания рук на блоке для бицепса
Русский твист с медицинским мячом
Подъем на носки в тренажере для жима ногами сидя
Тяга штанги/EZ-штанги к подбородку
Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ
Разгибание ног в тренажере сидя
Тяга со штангой в стиле сумо
Тяга кабеля прямыми руками (V2)
Французский жим лежа со штангой
Гиперэкстензия на тренажере
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Тяга гантелей к подбородку стоя
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Скручивания с тросом
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание руки с гантелью
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Приседания со стулом в тренажере Смита
Сгибание пальцев с гантелью за спиной
Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Сгибание одной руки с тросом
Сгибание рук с гантелями сидя
Подъем на носки со штангой стоя
Тяга бедра на машине с диском
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Жим на наклонной скамье вниз головой в тренажере
Подъемы на носки в тренажере Смита
Разгибание одной ноги в тренажере
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье
Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Приседания 'Пистолет' на короб
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Разгибание гантели одной рукой стоя
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Отжимания на брусьях в тренажере (с дисками)
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Гиперэкстензия с отягощением
Сгибания запястий со штангой стоя
Наклоны в сторону под углом 45 градусов
Обратный подъем штанги на бицепс
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Подъемы на икры со штангой сидя
Тяга троса к подбородку стоя
Становая тяга с гекс-штангой
Сгибание запястий с гирей
Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Подъем EZ-штанги узким хватом
Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Жим лежа в тренажере (V5)
Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2)
Подъемы плеч в тренажере Смита
V-подъем с передачей веса сидя на скамье
Приседания со штангой на груди
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Пуловер с гантелями с прямыми руками
V-образный подъем туловища с хлопком
Разведение гантелей в наклоне вниз
Тяга верхнего блока с магнитной рукояткой
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Скручивания стоя в блоке (с канатом)
Одноручное разгибание руки в блоке
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Скручивания на скамье
Чередующийся подъем гантелей стоя
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Французский жим на трицепс с верхнего блока прямым хватом
Тяга блока в наклоне (с диском)
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Жим гантелей лёжа на полу
Тяга гантели в наклоне у стены
Подъем гантелей перед собой сидя
Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью
Подтягивания с помощью тренажера
Подъем ног лежа на плоской скамье
Разгибание рук с EZ-штангой лежа
Приседания со штангой на груди
Сгибания запястий со штангой
Упражнение 'Дно вверх'
Жим на наклонной скамье в тренажере
Боковое разведение руки с гантелью
Захват диска
Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)
Жим на тренажере с подвесом
Тяга в тренажере сидя (V2)
Жим штанги лежа широким хватом
Обратный сгиб запястья с гантелью через скамью
Высокая тяга гири 'сумо'
Подъем ног сидя
Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ
Тяга верхнего блока к груди на тренажере (с дисками)
Хак-присед на тренажере с обратным наклоном
Обратный сгиб руки с гантелью
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Разведение гантелей в наклоне
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Отжимание троса руками прямо (V2)
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Похлопывания по плечам
Обратные сгибания запястий со штангой стоя
Жим кабеля стоя
Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом
Отжимания на брусьях с отягощением
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Выпад назад с подъемом рук вперед
Сгибание запястий со штангой EZ стоя
Подъем гантелей перед собой с весом
Сгибание одной руки на бицепс с блоком
Наклоны в сторону с тросом
Подъем таза с согнутыми коленями
Скручивания с весом на наклонной скамье
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Разгибание рук в тренажере с рычагом
Подъёмы на носки стоя на одной ноге с гантелями
Тяга троса одной рукой в наклоне
Подъём на тросах стоя
Отжимание на трицепс одной рукой в сторону в тренажере
Сгибание ног в положении на четвереньках
Подъем одной руки с тросом перед собой
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника
Становая тяга на тренажере с диском
Тяга резинки в наклоне
Разгибание бедра в тренажере стоя
Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Подъёмы плеч со штангой за спиной
Тяга гантели в наклоне для лопаток
Французский жим гантелей стоя
Пуловер с гантелями через голову
Подтягивание с акцентом на лопатки
Тяга штанги на наклонной скамье
Отведение бедра в мостике
Чередующееся разгибание рук на блоке
Тяга троса в стороны (скакалка)
Приседания с гантелями на скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье вниз головой
Отведение руки с гантелью назад
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Жим ногами на тренажере для икр
Отжимания на брусьях для груди
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2)
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Жим штанги стоя
Чередующееся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Подъем прямых ног в висе
Сгибание рук на бицепс на тренажере
Работа на икроножные мышцы в ротационном тренажере
Обратный сгибание запястий со штангой (V2)
Повороты туловища в тренажере сидя
Полный присед в тренажере сани
Тросовое сведение одной руки на трицепс
Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя
Приседания на тренажере Smith
Вращение предплечий со стоя с гантелями
Обратные сгибания запястий со штангой
Планка с поворотами
Отведение ноги назад в кроссовере
Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Разведение гантелей лежа на полу
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Тяга резинки вниз на трицепс
Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное)
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Жим лежа в тренажере (V4)
Гантели в позе 'Супермен'
Внутреннее вращение плеча на блоке
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Планка с передачей гантели
Разгибание рук на блоке с прямым грифом для трицепса
Подтягивания узким хватом с поддержкой
Сгибание запястья с гантелью через скамью
Подъем EZ-штанги обратным хватом
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Скручивания на коленях на тренажере
Подъем на икры с наклоном назад в тренажере-сани
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Удары руками, сидя на мягком стуле
Скручивания на наклонной скамье (V3)
Жим штанги сидя за головой
Обратное сгибание рук с тросом
Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе
Сгибание рук с гантелями стоя
Широкие подтягивания на рычажном тренажере
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Французский жим со штангой сидя
Подъёмы на икры 'Ослик'
Жим гантелей 'Арнольд'
Сгибание запястья с гантелью с нейтральным хватом сидя
Скручивание
Волшебник (упражнение с вращением рук)
Горизонтальный пресс на одну ногу
Тяга сидя с рычажным тренажером
Приседания с махом гантели как рубка дров
Разведение рук на наклонной скамье в тренажере
Разгибание таза на скамье
Сгибание рук с тросом на скамье проповедника
Подъём туловища на наклонной скамье
Выпады назад с гантелями
Глубокие отжимания
Подтягивания широким хватом
Гусеница
Обратный жим гантелей лежа
Разгибание одной руки с гантелью лежа
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Разведение гантелей в наклоне
Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной)
Тренировка с боевыми веревками
Подъем на бицепс с гантелями обратным хватом
Отжимания на наклонной поверхности
Тяга кабеля в наклоне
Сгибание одной ноги в тренажере лежа
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Задний выпад с тросом (V2)
Жим штанги на скамье с наклоном вверх с паузой
Двойной толчковый жим гирей
Тяга каната сидя
Подъем на носки на одной ноге стоя на полу
Французский жим EZ-штанги стоя
Альпинист с опорой на мягкий стул
Разведение одной руки в кроссовере стоя
Подъем бедра на брусьях
Сгибание одной ноги стоя
Подтягивания обратным хватом
Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя
Шраги со штангой с широким хватом
Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф)
Сгибание рук с гантелями на внутренние бицепсы на наклонной скамье
Лежащие упражнения на бедра с гантелями
Тяга в наклоне
Выпады
Отжимания 'паук'
Подтягивания с весом
Повороты туловища в блоке (сверху-вниз)
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками)
Скручивания с гантелями на наклонной скамье
Обратный подъем гантелей на бицепс стоя
Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ
Тяга верхнего блока широким хватом
Боковые подъемы в тренажере
Боковой подъем в наклоне на блоке
Пуловер с гантелями на полу
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Рубка дров лежа с гантелью
Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Отведение бедра в блоке (V2)
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag'
Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Русский твист с гирей
Вращение туловища в тренажере с рычагом
Скручивания на коленях с тросом
Упражнение 'Доброе утро' со штангой
Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя
Тяга троса назад
Подтягивания узким параллельным хватом
Жим гантелей 'молоток' лежа
Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
21 с EZ-штангой
Шраги на тренажере с диском
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Тяга верхнего блока за голову широким хватом
Раздельные приседания с гантелями
Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация)
Разведение рук с резиновым жгутом на грудь
Сгибание рук с гантелями 'Официант'
Жим гантелей на наклонной скамье с поворотом
Обратный жим гантелей лежа на полу
Обратные сгибания запястий на блоке стоя
Жим штанги лежа 'гильотина'
Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя
Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье
Жим за голову в тренажере Смита
Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками
Скручивания в тренажере сидя (с упором для рук)
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Повороты туловища со штангой стоя
Тяга троса сверху обратным хватом
Подтягивание с нейтральным хватом
Жим лежа узким хватом в тренажере Смита
Чередующийся подъем на бицепс с резинкой
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом
Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью
Отжимания на уклоне (на коленях)
Шраги в тренажере Смита с широким хватом
Бицепс-курл со штангой с фиксацией тела
Рывок и толчок штанги
Разгибание рук с тросом на наклонной скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье
Жим от плеч в тренажере Смита
Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов
Планка с весом спереди
Отжимания на брусьях широким хватом
Жим гантелей лежа с чередованием рук
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении
Тренажер 'мина' на 180 градусов
Молотковый подъем гантелей через тело
Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью
Отжимания 'Плюс'
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Жим гантелей с сжатием лёжа на полу
21 с гантелями
Выкатывание штанги
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита
Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)
Перекрестные разводки для верха груди на блоке
Сгибание рук с резиновым жгутом на бицепс
Статические выпады с гантелями
Приведение бедра с тросом
Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом
Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя
Обратная планка
Разведение рук с резинкой через стороны вверх
Тяга резинки к поясу сидя
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Жим ленты стоя на грудь
Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Приседания с гантелями у груди
Приседания с подъёмом в сторону
Молотки стоя с гантелями
Обратные сгибания запястий с гантелями стоя
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Тяга троса перед собой сидя
Жим троса стоя
Жим гантелей ладонями внутрь на наклонной скамье
Жим гантели одной рукой из-за головы
Подъем на бицепс стоя с весом
Подтягивания хватом 'молот' на брусьях
Разгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2)
Разведение гантели одной рукой лежа на полу
Разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой
Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Выпады со штангой
Подъем на икры со штангой стоя
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Пуловер с тросом лежа (скакалка)
Жим гантелей молотком на наклонной скамье вниз головой
Высокий подъем гантелей
Боковая планка с приведением бедра
Тяга с короткими пульсациями
Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Разгибание рук на блоке сверху для трицепса
Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом
Тяга верхнего блока лёжа
Жим штанги лежа с паузой
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье
Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом
Повороты туловища со штангой сидя
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Жим троса на наклонной скамье
Протягивание троса через себя (скакалка)
Тяга изогнутого грифа лёжа
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Жим одной гантели узким хватом
Тяга к подбородку в тренажере Смита
Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Свенд пресс с весом
Подъем рук с резинкой перед собой
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Полувайперы с согнутыми ногами
Тяга штанги в стиле 'клин'
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Гиперэкстензия в тренажере (V2)
Жим на наклонной скамье в тренажере (V2)
Обратные подтягивания на рычажном тренажере
Тяга на блоке в наклоне
Планка с касанием пальцев ног
Наклоны в сторону с тросом
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание
Подъем плеч одной рукой с гантелей
Шраги с гирей
Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье вниз головой
Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'
Французский жим с резинкой
Жим ногой в тренажере-санях
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Чередующийся жим гантелей с верхней точки
Выкатывание колеса с опорой о стену
Сгибание запястий на блоке сзади стоя
Боковая тяга троса одной рукой в наклоне
Отжимания 'Часы'
Коконы
Скручивания с прямыми руками
Лежащее разгибание гантелей через лицо
Тяга резинки к лицу
Жим штанги стоя с широким хватом
Обратные скручивания на наклонной скамье с согнутыми ногами
Пуловер в тренажере (с диском)
Трастеры с гантелями
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Планка с движением вперед-назад
Жим ногами в тренажере с платформой
Скручивания с гантелями и прямыми руками (V2)
Тяга штанги к поясу для задних дельт
Наклоны в сторону со штангой
Обратное сгибание запястий с тросом
Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье
Подъем прямых ног в висе на турнике
Концентрированный подъем на бицепс с резинкой
Горизонтальный пресс Паллофа на тросе
Толчок бедрами в тренажере с рычагом
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Подъем ног сидя на машине с диском (альтернатива)
Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом
Разведение одной рукой с гантелью в низком полете
Тяга верхнего блока с резинкой на коленях
Отжимания из детской позы
Планка с похлопыванием по плечам
Сит-ап на фитболе
Жим штанги лежа узким хватом
Разгибание бедра с тросом стоя
Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией
Чередующийся жим гантелей сидя
Скручивания для паховых мышц
Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Приседания 'сумо' со штангой
Сгибания рук с EZ-штангой сидя
Альтернативные приседания с гантелями
Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф)
Толчки бедрами в тренажере Смита
Рывок одной рукой с гантелью
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Сгибание рук с гантелями узким хватом
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом
Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом
Сгибание рук с гантелями строгим хватом
Сгибание тела (пресс)
Сгибание запястий с тросом
Жим гантелей 'Тейт'
Жим EZ-штанги лежа 'JM'
Чередующаяся тяга гири
Чистка гири в висе
Жим за голову стоя
Тяга на TRX
V-подъем
Роллер для запястий
Удар ногой назад в тренажере стоя
Разведение резинки в стороны
Приседания с тягой каната в блоке
Чередующееся разгибание ног в тренажере (с дисками)
Скручивания лежа в тренажере
Разгибание бедра в тренажере (V2)
Пожимание плечами со штангой над головой
Жим гантели одной рукой с широким хватом
Жим штанги лёжа на полу
Широкий хак-присед со санями
Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском)
Пуловер со штангой
Сгибание ног с фитболом
Жим гантелей на наклонной скамье с сведением
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Разгибание ног на блоке сидя
Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя
Лежащий жим одной рукой с гантелью
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя
Рывок и толчок гири одной рукой
Тяга гири одной рукой
Военный жим стоя в тренажере Смита
Тяга верхнего блока с параллельным хватом
Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Сгибание рук со штангой EZ 'паук'
Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера
Гантели 'вокруг света' стоя
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Приседания с жимом гантелей
Румынская тяга со штангой сумо
Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Тяга резинки узким хватом
Скручивания с гантелью над головой
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Мостик для ягодиц со штангой KAS
Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя
Тяга верхнего блока стоя
Отис-ап
Жим штанги стоя с узким хватом
Тяга каната сидя на полу
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Русский твист с гантелями и прямыми ногами
Отжимания с резиновым жгутом
Подъем штанги на бицепс
Задние шраги со штангой с широким хватом
Жим на наклонной скамье с резинкой
Жим от груди на блоке
Сгибание рук с тросом лежа
Рывок гири одной рукой
Подъем таза лежа на спине
Тяга резинки одной рукой на коленях
Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Гиперэкстензия (V2)
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Сгибание рук на скамье Скотта с рычажным тренажером
Приседания в тренажере Смита
Отжимания на брусьях между стульями
Круговые движения руками
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Сгибания ног лежа с гантелями
Гантели 'Мельница' в низком положении
Махи руками стоя с собственным весом
Чередующиеся разведения гантелей одной рукой
Подъем на носки со штангой стоя
Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта
Чередующийся молотковый подъем гантелей с контролем
Чередующийся жим гантелей стоя
Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Тяга в петлях
Упражнение 'Лодочка'
Тяга кроссовера с вращением кисти
Боковой мостик с гантелями
Французский жим с резинкой над головой (V2)
Планка с подъемом таза
Тяга блока стоя
Сгибание запястий с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2)
Жим штанги Ларсена узким хватом
Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя
Скручивания на фитболе
Ножницы с кранчем лежа
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком)
Махи гантелями
Отжимания на возвышенности
Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом
Взвешенные скручивания (V2)
Свенд-жим на наклонной скамье
Обратные разгибания 'Старая школа'
Разведение рук на наклонной скамье с резинкой
Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями
Жим гантелей Ларсена
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Пуловер с гантелью с переходом в жим
Разведение штанги в стороны для задних дельт
Тяга с поворотом туловища с тросом
Круги руками
Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера
Подъем по ступенькам
Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Пендельные приседания с диском
Становая тяга со штангой с паузой
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища
Подъем EZ-штанги перед собой стоя
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Сгибание запястий с гантелями сзади стоя
Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват)
Рывок гантели
Железный крест с гантелями
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Тяга в наклоне с лентами
Отжимание с переходом в боковую планку
Жим от плеч с резинкой за головой
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь
Толкание силовых саней
Приседания в тренажере с ремнем
Тяга в позе супермена с полотенцем
Ходьба фермера с гирями
Гиперэкстензия лежа на полу
Плиометрические отжимания
Жим гантелей за головой стоя
Тяга штанги в наклоне на паузе
Сгибание рук с гирей 'концентрация'
Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса
Скручивания для косых мышц на полу
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Сгибание рук в петлях
Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Олимпийский присед со штангой
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Скручивания лежа в тренажере (V2)
Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Низкий выпад с поворотом
Гиревые казачьи приседания (V2)
Рывок гантелей из виса
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону
Сгибание рук с гирей на бицепс
Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом
Разведение рук с тросом лежа
Колено к локтю
Подтягивание-разведение в стиле Рокки
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Становая тяга с резинкой
Фронтальные разведения с резинкой
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Подтягивания с помощью тренажера стоя
Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками
Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Отжимания 'лучник'
Кроссоверы в тренажере
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Поочередный жим стоя с резиновым жгутом на грудь
Тяга резинки к поясу в наклоне
V-подъем с гантелями (V2)
Тяга гири к подбородку стоя
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Жим гантели одной рукой лежа на полу
Рывок и толчок одной гантелью
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2)
Тяга штанги в рывке
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Жим лежа с резиновыми петлями
Подтягивания широким хватом
Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон)
Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса
Полные махи с гантелями
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Скручивания с касанием коленей
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Отведение руки с резинкой на трицепс
Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском)
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Перекрестные движения руками
Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх
Приседания с гантелями с жимом над головой
Приседания сумо с гирей
Внутреннее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Рывок одной гантелью
Планка на руках
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя
Сгибание ног лежа с гантелями
Сгибание одной руки с резинкой на бицепс стоя
Отжимания на коленях с отводом рук назад
Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Приседания со штангой на скамье
Приседания со штангой на груди узким хватом
Тяга троса в стиле становой тяги
Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
Жим гири лежа с чередованием рук
Жим гири 'Арнольд'
Выпады с передачей гири
Подъем прямой ноги лежа
Подъемы плеч назад в тренажере Смита
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Сгибание ноги стоя с резинкой
Скручивания с резинкой
Разгибание рук на трицепс в петлях
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Жим гирей одной рукой лежа на полу
Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз)
Жим гирь сидя двумя руками
Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Кубинский жим гантелей
Жим гантелей чередующийся стоя
Приседания с выталкиванием ног назад
Отжимания в позиции псевдо-планки
Прямой удар и кросс
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Чередующийся 'Супермен'
Разгибание бедер на тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Жим штанги на наклонной скамье с паузой
Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер»)
Тяга штанги в стойке
Подъем туловища
Скручивания с прямыми ногами вверх
Шраги с резинкой
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье
Подъем ног с поднятием таза и головы
Подъем ног с весом в тренажере 'капитанское кресло'
Вращение кеттлбелла вокруг головы
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Подтягивание с весом
Французский жим одной рукой с резинкой над головой
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Разгибания на трицепс с резинкой
Пульсация у стены
Жим лежа 'Свенд' с отягощением
Разведение рук назад на уровне груди
Разминка ротаторной манжеты плеча
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя
Жим штанги Ларсена
Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху
Жим штанги лежа 'JM'
Разгибание рук с тросом лежа
Приседания 'лягушка'
Толчок гири одной рукой
Обратные разведения с резинкой
Повороты корпуса на тросе сверху-вниз
Тяга в наклоне обратным хватом
Тяга двумя гирями
Подъем на носки с резинкой под ногами
Обратные подъемы на носки на тренажере Смита
Приседания со штангой на плечах
Планка на фитболе
Модифицированные индуистские отжимания
Тяга на задние дельты на блоке
Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс
Скользящая нога 'птичья собака'
Подтягивания (изометрические и негативные)
Подтягивания (негативные)
Супермен 'W'
Жим штанги обратным хватом лежа
Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском)
Задний выпад в тренажере Смита (V2)
Тяга гири в наклоне
Жим от груди на уличном тренажёре сидя
Разножка со штангой на одной ноге
Скручивание с резинкой сверху вниз
Сгибание запястья с резинкой
Сгибание шеи лежа с отягощением
Разведение рук в петлях
Тяга на тренажере с дисками
Односторонняя тяга в тренажере
Французский жим с резинкой
Чередующее поднятие ног
Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник'
Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе
Обратный паучий подъем гантелей
Трастеры с резиновым жгутом
Сгибание рук с гантелями и жим
Полная мобильность в приседе
Отжимания с утяжеленным жилетом
Отжимания на брусьях с помощью резинки
Жим гантелей узким хватом сидя
Полукруги ногой на коленях
Скручивания на тренажере Ab Coaster
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя
Велосипед с кручением
Разгибание руки на блоке в положении на колене
Скручивания с подъёмом ног
Джек-нож на полу
Тряска гирей
Обратный выпад с махом ноги
Приседания с резинкой
Подтягивания широким хватом к затылку
Махи гирей в одной руке
Обратные хак-приседания в тренажере
Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
Отжимания на трех скамьях с отягощением
Подъем на локтях - обратные отжимания
Французский жим штанги EZ на наклонной скамье
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Подъем ног с поворотом
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Подъем туловища на римском стуле
Отжимания 'Кобра' на коленях
Обратные пуловеры с самопомощью
Сгибание бицепсов лежа с полотенцем
Скручивания с руками на груди
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Поочередные отжимания
Скручивания с поворотами и прямыми руками с гантелями
Тяга гири к задней дельте
Отведение руки назад на блоке в наклоне с нейтральным хватом (веревка)
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Вращение в боковой планке
Разведение рук сидя на скамье
Бицепс-курл на блоке под углом
Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой
Отжимания 'алмаз' на уклоне
Статические приседания
Изометрические вайперы
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Жим ногами в тренажере Смита
Подъем на ступеньку
Жим для трицепса
Приседания со штангой полные (в стойке)
Отведение бедра с резинкой
Обратный сгиб запястья с резинкой
Разгибание рук в тросовом тренажере на коленях (V2)
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Отжимания 'Тюлень'
Наклоны таза
Чередующийся жим гантелей на наклонной скамье
Глубокие отжимания с гирей
Обратные отжимания
Подъем ног 'Драконий флаг'
Поочередный жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Сумо-присед с гирей (V2)
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Жим 'Алмаз'
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Скручивания в упоре лежа
Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Чередующийся подъем гири на бицепс
Обратный подъем с лентой стоя
Разгибание рук с гантелями вперед
Чередующийся подъем штанги на бицепс
Разгибание рук в тросе на коленях
Скручивания с руками за головой
Круговые движения рук с весом
Жим пластин стоя
Гиперэкстензия на фитболе
Односторонние скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Жим на блоке стоя вплотную
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Выпады вперед с гирей
Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Молотковый подъем стоя с резинкой
Боковые приседания с гантелями
Жим гирей лёжа на полу
Румынская тяга с гирей
Хлопки локтями в стоячем положении
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Подъемы ног лежа
Скручивания с ногами на фитболе
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Боковые скручивания сидя у стены
Выкатывание колеса стоя
Подъем таза с весом в висе на перекладине
Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой
Круговые вращения запястий
Приседания 'Сисси' на весу тела
Подъемы на носки стоя на тренажере Смита
Отжимания 'щука' на скамье
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Сидячее разгибание ног с резинкой
Подъем ног с перекрестными движениями
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Скручивания на коленях с резиновым жгутом
Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Боковой удар с согнутым коленом назад
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Одноармное разгибание руки с гирей стоя
Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка)
Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов
Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'
Молотковый подъем со штангой
Разгибание рук со штангой на трицепс
Боковая планка
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Обратные скручивания на TRX
Скручивания стоя с резинкой
Становая тяга на одной ноге с гирей
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Разгибание штанги над головой стоя для трицепса
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Отжимания на коленях на уклоне с коробом
Пуловер с гирей из положения 'три месяца'
Жим лэндмайна с колен с сжатием
Супермен с поворотом
Пульсирующие движения на коленях
Имитация плавания стоя
Удары кроссом в позиции V-сидения
Повороты туловища стоя
Подъемы на носки с опорой о стену
Сжимание бицепса с полотенцем
Рывок и жим гири одной рукой
Подъемы ноги назад на коленях
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Выпады с штангой в движении
Пуловер с гирей
Низкая мельница с гирей
Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Приседания Хака со штангой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Приседания в тренажере-сани лежа
Разгибание шеи сидя с весом (шейный тренажер)
Упражнение 'L-sit'
Отжимания на предплечьях
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'
Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Отжимания на коленях с поворотом
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Боковой подъем в планке
Подъем ноги в сторону стоя
Сумо-присед со штангой в упоре
Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка)
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Жим гири лежа
Жим одной рукой на тренажере 'штырь'
Чередующийся жим гантелей одной рукой на наклонной скамье
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя
Разведение гирь в положении лежа
Полуразведение рук с гантелями
Жим вниз для груди
Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Приседания на одной ноге со штангой
Упражнение 'Доброе утро' со штангой сидя
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Махи ногами лежа
Скручивания 'джек-разрез'
Жим гири с чередованием рук
Приседания с гирей у груди
Плиометрический присед со спиной у стены
Отжимания на TRX
Приведение бедра с резинкой
Тяга резинки к поясу стоя
Боковой выпад с гантелями
Разведение гантелей лёжа на фитболе
Толчок штанги с груди
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног на тренажере с согнутыми коленями
Скручивания в тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении
Толчки тазом с отягощением
Приседания и жим 'Мина'
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Отжимания на уклоне у стены
Приседания с гантелями над головой
Подтягивание носков к перекладине в висе
Тяга сумо с гирей
Раздельный присед с резинкой
Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2)
Армейский жим стоя с собственным весом
Пульсирующие приседания
Подтягивания 'Коммандос'
Подтягивания с широким хватом
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Велосипедные скручивания лежа
Подтягивания узким хватом
Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне
Отжимания лёжа
Наклоны в сторону с бутылкой в качестве веса
Русский скручивание с медицинским мячом (ноги вверх)
Разведение рук с собственным весом стоя
Жим стоя с диском над головой
Обратное сгибание рук на скамье проповедника
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Отжимания в стойке на руках
Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Отжимание на босу-мяче
Боковая планка с отведением бедра
Боковые скручивания
Разгибание тела в стойке с TRX
Приседания с поворотом
Повороты туловища стоя с весом
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Тяга к лицу с подвесом
Отжимания с весом с ассистентом
Жим для трицепса головой вниз
Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Выпады с сгибанием рук с гантелями
Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа
Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье
Подъем туловища с помощью
Махи ногами вперед-назад
Французский жим с гантелями лежа на полу
Жим одной рукой с резиновым жгутом
Подъем туловища 'V' с гантелями
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Выпады в сторону с гантелью у груди
Обратные скручивания (V2)
Подъем на носки на одной ноге с опорой
Жим на тренажере 'штырь'
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Потягивание шеи сидя
Разгибание одной ноги в тренажере с диском
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Бицепс-курл с читингом
Стойка на руках у стены
Французский жим с бутылкой
Сгибание запястий внутрь
Обратное сгибание запястий
Сгибание рук на бицепс с подвесом
Обратный жим гири лежа
Обратный жим гири лежа на полу
Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Шраги на тренажере без хвата
Отжимания с резинкой
Горизонтальный пресс Паллофа с резинкой
Сгибание одной руки на бицепс с подвесом
Жим стоя в тренажере Смита
Скручивания на босу-мяче
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
Приседания спереди в тренажере Смита
Отведение рук на блоке в наклоне
Похлопывания по плечам в наклоне
Подтягивания в форме 'L'
Скручивания с медицинским мячом
Скользящие тяги вниз на полотенце
Боковая планка с касанием колена локтем
Тяга в наклоне с диском
Скручивания с длинными руками
Раздельный присед с гирей
Румынская тяга со штангой в упоре
Рубка с резиновым жгутом на одном колене
Подтягивания сидя
Подтягивания бабочка
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Паучий подъем со штангой в наклоне
Сгибание ног лежа под собственным весом
Махи гантелями стоя
Вращение сжатых кулаков
Отжимания на кулаках с колен
Выпады назад со штангой
Продвинутая ветряная мельница с гирей
Боковые подъемы на степ-платформу
Отжимание с медицинским мячом
Рывок штанги
Протяжка на тросе
Пуловер с гантелями лёжа на фитболе
Планка с поднятием рук
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Приседания со штангой на плечах (стойка)
Скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Раздельные приседания со штангой
Альтернативные приседания на тренажере Смита
Скольжение лопаток к стене
Подтягивания на скамье
Гиперэкстензия лежа
Подъемы туловища с помощью стула
Скручивания с касанием колена локтем
Становая тяга на одной ноге с гирей
Похлопывания по плечам в наклоне
Сгибание рук с резинкой на бицепс из положения на коленях
Присед с противовесом
Отжимание арчера на одной руке
Тяга 'Супермен'
Негативный флаг дракона
Вращение корпуса на коленях
Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье)
Сгибание рук с штангой, жим и разгибание
Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса
Гало с бутылкой
Касание локтями с руками за головой стоя
Подтягивание коленей к груди лежа
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями на фитболе
Ветряная мельница с гирей
Скручивания с весом над головой на фитболе
Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед
Сгибание рук на тренажере Смита
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'
Махи ногами из стороны в сторону
Тяга гантели в стиле сумо
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Отжимания с похлопыванием по груди
Внешнее вращение с гантелью
Боковые подъёмы гири
Паллоф-пресс на тросе в полуприседе на одно колено
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Упражнение 'Доброе утро' с гирей
Разведение рук в кольцах
Подъемы на носки стоя на возвышенности
Отжимания 'джек'
Кластер
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Жим гантели одной рукой лежа на боку
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Разгибание рук на трицепс с кольцами
Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя
Лежа, касание коленями груди
Мостик с подъемом таза
Чистка гирь в висе с чередованием рук
Отжимания на кольцах
Удар ногой назад с резинкой на коленях
Разгибание бедра стоя с резинкой
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Разведение гантелей на наклонной скамье с фитболом
Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита
Обратный гиперэкстензия на плоской скамье
Рывок штанги из виса
Приседания 'Зерчер' со штангой
Мостик для ягодиц с резинкой
Гиперэкстензия на полу
Приседания с гантелями с опорой
Подъемы из узкого кресла на тросах
Жим в тренажере Смита
Ножницы (продвинутый уровень)
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Отжимания с отрывом ладоней
Отжимания на пальцах
Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь
Присед с резинкой с поворотом туловища
Отжимания на одной ноге на полу
Рывок и толчок гири
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Пропускание ПВХ-трубы
Боковые скручивания стоя
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Супермен 'W' в 'Y'
Разведение рук с гантелями лежа на полу
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Жим на наклонной скамье одной рукой с диском
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Одностороннее поднятие гантели через сторону
Сжатие ладоней перед грудью
Пульсирующее скрещивание рук перед грудью
Отжимания с гантелями в обратной планке
Обратный подъем гири стоя
Приседания на коленях со штангой
Боковой подъем с тросом сидя назад
Круги локтем
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Военный жим гирь двумя руками
Отведение бедра в сторону
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Приседания у стены на весу тела
Скручивания с аб-роллером
Скручивания на фитболе (полный диапазон, руки за головой)
Касание колена локтем лежа
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
V-подъем с мячом для стабилизации
Отжимания с поворотом
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Жим гантелей лежа на животе
Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер)
Подтягивание с виса с весом
Французский жим на тросе лежа (с канатом)
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Тяга в кольцах на уровне груди
Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Планка с чередующимся подъемом ног
Отжимания с поворотом туловища
Подтягивание коленей в висе
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Перекаты с подтягиванием коленей
Подъем гири перед собой
Жим на брусьях узким хватом
Сгибание одной руки с кольцом на бицепс
Отжимания на кольцах в наклоне вниз
Кручение запястий на блоке стоя
Усиленная боковая планка
Утреннее приветствие с гантелями
Прыжки с приседаниями со штангой
Подъемы на степ-платформу со штангой
Жим EZ-штанги против силы тяжести
Подъем таза лежа на фитболе
Отжимание с поворотом
Отжимание на одной руке
Приседания на одной ноге с резинкой
Толчок бедрами на одной ноге со штангой
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Приседания с подвесом
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Разделенный толчок штанги
Обратные выпады с собственным весом
Жим гантели одной рукой под углом 'молоток'
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом
Выпады с поворотом туловища
Приседания на полусфере Босу
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Подъем таза на одной ноге с гирей и перекладыванием
Махи гирей с верхним хватом
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Горизонтальный паллоф-пресс с резинкой
Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов
Боковой мостик с гантелью и согнутой ногой
Широкие воздушные приседания
Полные приседания со штангой с паузой
Приседания с паузой
Лежа на животе 'A'
Рывок на тренажере Смита
Жим резинового экспандера из-за головы
Кроссовый кранч стоя
Боковая планка с гирей
Приседания 'казачок' с гирей
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Повороты туловища со штангой сидя на фитболе
Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе)
Ножницы лежа
Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита
Разножка с приседанием на TRX
Вайперы с прямыми ногами
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Подъем прямых ног в висе на перекладине
Русский твист с весом (V2)
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Жим кеттлбелла под углом
Скручивания на полу с ногами на скамье
Планш 'лягушка'
Жесткий жим гири
Армейский жим гири одной рукой сидя
Пила для тела на фитболе
Планка 'Паук'
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Подтягивания сидя
Приседания с гирей на ящик
Касания носков ног лежа
Приседания со штангой-трапецией
Становая тяга со штангой с дефицита
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Тяга к лицу на кольцах
Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами
Отжимания в сторону
Отжимания супермен
Скручивания с поворотом туловища
Скручивания с поворотом и прямыми руками
Приседания с весом сисси
Складка-раскладка с резинкой
Протягивание резинки между ног
Тяга резинки на задние дельты
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Четверть приседания со штангой
Отведение ноги назад с резинкой
Боковая ходьба с резинкой X
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Отжимания с акцентом на лопатки
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Толчок со штангой
Выпады с махом и весом
Круговые движения руками лежа
Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита
Отжимания с поворотом
Боковой выпад с гирей
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Тяга гантелей в стиле сумо
Жим для трицепса из нижнего положения штанги
Планка 'Человек-паук'
Жим с опусканием под себя
Планка с касанием колена локтем
Скользящая планка-пик с полотенцем
Полные вращения руками
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок)
Воздушные скручивания с поворотом
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Становая тяга сумо со штангой на паузе
Подъем бутылки перед собой
Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах
Планка с касанием бедра
Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя
Разножка в сторону со штангой
Военный жим гири одной рукой в сторону
Разгибание бедра в наклоне с резинкой
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Подъем таза с поворотом
Утреннее приветствие с резинкой
Сгибание рук на бицепс в тренажере сидя над головой
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Повороты корпуса
Приседания со штангой на узкой постановке ног
Сгибание ног с резиновым жгутом
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Казачий присед
Жим ногами со штангой с поворотом
Боковая планка на коленях
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног
Отжимание на трицепс на блоке лежа
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Болгарский присед с поддержкой
Отжимания 'Молитва'
Приседания со штангой на ящик
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Отжимания с поворотом
Динамичные махи ногами
Высокая тяга со штангой
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Рывок гири и жим
Тяга гири в наклоне с поворотом туловища
Тяга в боковой планке
Ножницы лежа
Сгибание рук с кольцами
Обратные отжимания на кольцах
Турецкий подъем с гирей (с приседом)
Русский твист на фитболе с прямыми руками
Боковые скручивания (V2)
Мостик на одной ноге
Подъем таза в тренажере Смита
Скручивание с резинкой снизу вверх
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Подтягивания с подвесом
Пуловер с гантелями на фитболе
Приседания на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Приседания со спиной к стене с фитболом
Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем)
Взвешенное лежащее сгибание шеи (с шейным ремнем)
Концентрированный подъем штанги стоя
Скручивания 'лягушка'
Пронация с гантелями лежа на полу
Толчки тазом 'лягушка'
Отжимания на одной руке (на коленях)
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Четверть подъема туловища
Подтягивания 'лучник'
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Подъемы на стул
Выпады назад с гирей
Чередующиеся наклоны в сторону с лентой
Отведение бедра стоя с резинкой
Планка с прыжком
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Наклоны в сторону с резинкой над головой
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Мостик на одной ноге с гантелями
Жим стоя у стены без веса
Жим штанги из-за головы
Обратное разведение рук в кольцах
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Скручивания для ягодиц и бицепса бедра
Высокий подъем в стиле рывка
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Велосипед в воздухе
Упражнение 'Полная банка' с весом
Скручивания с бутылкой в качестве веса над головой
Тяга 'горилла' с бутылкой в качестве веса
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Обратное гиперэкстензия на скамье с гантелями
Тяга на задние дельты на кольцах
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Приседания 'Джефферсон' со штангой
Жим гири сидя
Сгибание ног (на фитболе)
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Подъем головы в сторону лежа с весом (шейный тренажер)
Велосипед с резинкой
Наклоны в сторону с резинкой
Приседания на одной ноге в петлях
Сгибание рук в петлях к ушам
Скручивания с подвесом
Отжимания с подвесом
Подъем и удержание ног лежа
Рывок штанги
Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток'
Метание медицинского мяча из положения лежа на спине
Подъем прямых ног с весом в висе
Жим гантелей в стиле Скотта
Скручивания с кабелем сидя на полу
Широкие отжимания от стены
Подъем на носки стоя с опорой
Полуподъем туловища
Боковые подъемы с штангой-миномётом
Фронтальный вис
Полу-турецкий подъем с гирей
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Мертвый жук (вариация 2)
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Толчки бедрами с резиновым жгутом
Кранч с резинкой в обратном положении
Отведение с резинкой кроссом
Сумо-приседания с касанием пола
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения руками в стойке у стены
Отжимания одной рукой у стены
Складка с весом сидя на полу
Толчки бедрами на коленях
Подтягивания сидя с поднятыми ногами
Ходьба на носках
Разведение рук в стороны лежа
Обратная планка на локтях
Задние выпады с гирей
Мышечный тяг штанги
Отжимания в стойке на руках (V2)
Птичья собака (вариант 2)
Толчок с рывком
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Разножка с опорой на мягкий стул
Подъем ног в планке
Вращение рук вперед и назад
Качание в позе лодочки
Пульсация внутренней части бедра
Повороты корпуса в приседе
Отжимания в стойке на руках у стены
Подъем сжатых кулаков
Рывок гантели одной рукой
Вращение грудного отдела с колен
Приседание на одной ноге с гантелью
Жим гири 'ножницы'
Удары согнутой ногой
Сгибание ног в петлях
Разведение рук в петлях в форме 'Y'
Задний выпад с подвесом
Рывок штанги с упора
Приседания со штангой и фитболом у стены
Отжимания с узким хватом на медицинском мяче
Взвешенное стоячее разгибание шеи (с шейным ремнем)
Раздельные приседания со штангой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Планка с касанием пальцев ног
Узкие приседания с дефицитом
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Сгибания и разгибания шеи сидя
Пульсирующие подъемы ног
Скользящий мостик на полотенце
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Ветряная мельница с собственным весом
Круговые движения стопы
Верхний кранч с резинкой
Тяга гири как чемодана
Ходьба с гирей над головой
Утреннее приветствие с ПВХ-трубой
Наклоны таза с ПВХ-трубой
Выпады вперед с собственным весом
Выкатывание на коленях с кольцами
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Метание мяча из стойки с силой
Втягивание живота на коленях
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Подтягивания на кольцах
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Ходьба на носках с собственным весом
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Чередующийся молотковый подъем с бутылкой
Тяга в обратном наклоне с широким хватом на кольцах
Тяга в обратном наклоне с согнутыми коленями на кольцах
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой
Складка лёжа
Утреннее приветствие с гирей (альтернатива)
Приседания со штангой над головой
Скручивания с медицинским мячом у стены
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Отведение бедра стоя
Скручивания лежа с весом
Подъем рук перед собой в петлях
Рывок штанги на максимальную мощность
Балансировка в рывке штанги
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Скручивания 'Янда'
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Марш в позиции мостика
Подъем ноги в боковой планке
Чередующееся касание носков в положении лежа
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Удержание в наклоне на скамье
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Широкий мостик на ягодицы
Отведение бедра в мостике
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Удар ногой 'осел' в тренажере Смита
Тяга лопаток стоя без веса
Становая тяга на одной ноге с гирей
Разведение гири для задней дельты
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Мостик на кольцах
Отведение ноги назад в стиле осла
Обратное выпрямление ног лежа
Сгибание ноги стоя
Разведение и сведение ног лежа
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Двойной рывок гирей
Приседания 'пистолетик' с гирей
Скручивания с подъемом ног с весом
Выпады с гантелями в сторону
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Обратное разведение рук в петлях
Разгибание тела в петлях на коленях
Отжимания в петлях для груди с поддержкой
Подтягивания в петлях с поддержкой
Скручивания в положении лежа с подвесом
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Сгибание тазобедренного сустава с резинкой
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Обратный сгибание ног на тренажере с блоком
Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)
Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)
Планка-марш с резиновым жгутом
Планш полный
Стойка на руках
Отжимания в планше
Выпады с гантелями на передней стойке
Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем
Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Мостик с ногой через колено
Обратное разгибание тела на кольцах
Утреннее приветствие на одной ноге со штангой
Разведение бедер 'Ракушка'
Вверх и вниз
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Выпады со штангой с паузой
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Тапы ногами в позиции V-сидения
Выпады с гантелями над головой
Сжатие спины сидя
Передача медицинского мяча в стену на уровне груди
Пульсирующий выпад в сторону
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Отжимания с передвижением в стороны
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Лежа, сведение бедер
Махи руками с собственным весом вперед
Упражнения для шеи вверх, вниз, влево, вправо
Обратное гиперэкстензия под углом 45 градусов
Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Становая тяга с гирей с поворотом
Удары корпусом из полуприседа
Становая тяга со штангой с блоков
Мостик с бутылкой в качестве веса
Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация'
Боковой подъем бутылки
Подъем ног через сторону на кольцах
Скручивание в обратном положении на кольцах
Чередующиеся молотковые сгибания на скамье лицом вниз с гантелями
Разведение ног лежа
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Подъёмы рук в форме буквы 'Y' лёжа на животе
Упражнение для подбородка у стены
Подтягивания сидя (ноги приподняты)
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Отжимание с поднятием одной ноги
Наклоны в сторону на фитболе
Вращение бедра наружу сидя с резинкой
Подъемы на ступеньку с резинкой
Жим ногой в тренажере с поддержкой
Мостик в петлях
Пила телом в петлях
Четверть приседания на одной ноге
Подъем ноги лежа с резинкой
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Наклонный жим гирей
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
V-подъем с косыми на полу
Выпады со штангой в сторону
Выпад вперед с TRX и разведением рук назад
Разгибания рук над головой без веса
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Экстензия шейного отдела лежа на животе
Подбородковые упражнения сидя
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Тяга силовых саней
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону с вращением таза
Балансировочная доска (V2)
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Вращение плечами
Подъём согнутых ног лёжа
Прыжки с переступанием
Боковая ходьба в планке
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)
Полные вращения головы из первого лица
Скольжение в сторону стоя
Подтягивание на кольцах
Велосипед лёжа
Касание пола в позе супермена
Чистка гирь двумя руками
Наклоны в сторону с весом на фитболе
Боковой мостик в петлях
Боковые выпады со штангой
Приседания с гирей над головой в одной руке
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Велосипед с резиновым жгутом
Раздельные приседания на возвышенности
Ножницы
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Отведение бедра лёжа на боку
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Гусеница (V3)
Сгибание ног на кольцах
Пожимание плечами стоя с собственным весом
Приседания со штангой спереди с паузой
Изометрическое удержание экстензии шейного отдела в положении лежа
Размах назад
Вращение верхней части туловища сидя
Пульсирующее сжатие спины сидя
Изометрическое упражнение для задней части шеи
Отжимания в стойке на руках с раскачкой
Раздельный рывок со штангой
Жим 'штанги-мины' на коленях
Жим икры сидя на стуле с резиновым жгутом
Приседания 'звезда'
Лежа на животе, подъем рук в форме буквы Y
Тяга сумо со штангой на цепях
Подъем туловища вертикально
Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса
Обратный подъем с бутылкой
Жим бутылки из-за головы
Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Выпады вперед с кольцами для пресса
Боковой присед на кольцах
Приседания для бёдер
Махи с поворотом туловища со снарядом
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Чередующееся выпрямление ног лежа
Масл-ап
Качающийся мостик
Повороты корпуса сидя на фитболе
Отведение бедра в петлях
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Отведение бедра
Толкание силовых саней назад
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Приседания 'креветка'
Выпады назад с лэндмайном
Приседания на цыпочках
Треугольные махи руками стоя с собственным весом
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Подбородковые упражнения лежа
Подъем рук за спиной сидя
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Приседания с гантелями с паузой
Тап балерины с сведением ног
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Подъем туловища с фиксацией ног
Потягивание носков лёжа
Тяга в наклоне с бутылкой в качестве веса
Чередующиеся махи ногами лежа
Тапы в сидячем положении
Подъем рук в форме 'Y' на кольцах
Сгибание ног в тазобедренном суставе на кольцах
Подтягивания на кольцах с подтягиванием коленей
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Махи руками с хлопком за спиной
Отведение рук назад с собственным весом
Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц
Выпады назад со штангой (V2)
Удары согнутой ногой (V2)
Чередующееся поднятие бедер лежа
Разгибание одной ноги (на фитболе)
Приседания на одной ноге с подвесом
Отжимания 'звезда' с подвесом
Сгибание ноги с фитболом в диагональном положении на одной ноге
Боковые удары согнутой ногой на коленях с резиновым жгутом
Толчки тазом с резиновым сопротивлением
Задний вис
Сидение 'V' на полу
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Подъем на одной ноге с весом
Приседания со штангой на передних плечах
Боковые подъёмы с полотенцем
Круговые движения ногой лежа на боку
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Сжатие лопаток стоя
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Подъемы ног лежа от одной к двум
Сведение лопаток
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Супермен 'W' и 'Y'
Боковой зажим
Обратное гиперэкстензия на скамье
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Подъем на носки с гирей и приседание
Приветствие с безопасным грифом
Отведение руки назад с бутылкой
Подтягивание коленей к локтям на кольцах
Выпад вперед с кольцами
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Ходьба на уличном тренажёре
Боковые приседания на уличном тренажёре
Мытьё спины
Пульсирующее отведение рук назад с собственным весом
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Отжимания в петлях для груди
Подтягивания в петлях
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Тяга штанги по Ривзу
Приседания с фронтальной штангой на упорах
Круговые движения бедрами
Русский твист с руками на груди
Боковой удар ногой на коленях
Планка с касанием ног
Перекрестные движения ног лежа
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Лежа на животе 'W' в 'T'
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Обратные скручивания 'лягушка'
Отжимания на коленях с разноуровневым расположением рук
Отведение и приведение ног лежа
Сведение подбородка к груди сидя (V2)
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Касание и подъем на локтях
Отведение бедра стоя на балансе
Сгибание бедра стоя на балансе
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Касания противоположного лодыжки лежа
Сжатие груди руками за головой
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Румынская становая тяга на одной ноге с бутылкой в качестве веса
Сумо-приседания с бутылкой в качестве веса
Выпады назад с бутылкой в качестве веса
Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса
Русский твист с бутылкой в качестве веса
Пуловер с бутылкой в качестве веса
Двойное отведение рук назад с бутылкой
Чередующийся подъем бутылки на бицепс
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Разножка с приседом на кольцах
Горный альпинист с кольцами
Разведение рук в стороны на кольцах
Подъем рук перед собой на кольцах
Планка RKC
Мостик в позе лягушки
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Индуистские приседания
Нажим ладонями назад
Мостик с ударом ногой
Вытягивание одной ноги с пальцами на себя лежа
Сведение плеч с резиновым экспандером
Маятник плеч в наклоне
Двойной толчок гирей
Подъемы ног в петлях 'альпинист'
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Гиперэкстензия на полу с резиновым жгутом
Паучьи ползания с резиновым жгутом
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Выпады со штангой над головой
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Ножницы лёжа на боку
Махи руками на месте
Выпады с гирей в одной руке над головой
Скручивание спины сидя
Поза балерины сидя
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Ножницы лежа на полу
Подъем туловища с последующим вставанием
Круги тазом с хула-хупом
Чередующееся подтягивание ног
Боковые скручивания сидя на скамье
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Полукруги головой
Боковой подъем на платформу в тренажере Смита
Ножницы лежа для косых мышц живота
Махи с собственным весом
Скручивания 'лягушка' лежа
Русский твист с рубящим движением
Упражнение 'воздушный шарик'
Пульсирующее молитвенное отталкивание
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Махи с бутылкой в качестве веса
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Наклон с поднятыми руками
Пульсирующий мостик
Подъем тела в петлях 'щука'
Разведение рук в наклоне с подвесом
Разведение рук с подвесом в шпагате
Махи ногами 'баттерфляй'
Становая тяга на одной ноге со штангой
Ходьба в полуприседе с резиновым жгутом
Лежачее отведение ног с резиновым жгутом
Мостик для ягодиц на одной ноге с резиновым жгутом
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Приседания конькобежца с противовесом
Шаг в сторону из приседа
Боковые скручивания с одной рукой
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Скользящая планка-джек с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Удержание мостика на одной ноге
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Перекрестные движения руками на уровне груди
Толчок и поворот
Двойное перекрещивание рук
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Отжимания от стены с поворотом
Полуприсед с наклоном в сторону
Удержание гиперэкстензии лёжа
Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Румынская становая тяга с бутылкой в качестве веса
Приседания с бутылкой в качестве веса спереди
Становая тяга с прямыми ногами с бутылкой в качестве веса
Скручивания 'лягушка' с бутылкой в качестве веса
Жим лёжа с бутылкой в качестве веса
Свенд-пресс с бутылкой в качестве веса
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Приседания на цыпочках
Боковой подъем на платформу с гирей
Подъем прямых ног через сторону на кольцах
Боковой мостик на кольцах
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Двойные разведения локтей с пульсацией
Разведения рук с собственным весом стоя
Приседания с шагом в сторону
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Прокрутка с боковым ударом ногой
Наклон с обхватом руки
Длинный выпад назад с собственным весом
Удержание кулака у подбородка на 5 секунд
Подъем обеих ягодиц лежа
Ножницы в боковой планке
Внешнее вращение плеча с экспандером стоя
Приседания в петлях на одной ноге
Становая тяга на одной ноге с подвесом
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Толчки бедрами на коленях с эспандером
Выпады с штангой на груди
Приседания 'лягушка'
Подъем с обратным хватом
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Локоть к локтю
Диагональные разведения
Толчок с перекрещиванием рук
Подъем рук с перекрестным движением
Торжественный толчок бедрами
Русский твист с ударом
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Наклоны в сторону 'балерина'
Становая тяга с весом в виде бутылки
Хлопки за спиной
Выпады вперед с бутылкой в качестве веса
Тяга бутылки к подбородку стоя
Чередующийся передний подъем бутылки
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Приседания на слэклайне с собственным весом
Подъемы рук с гантелями по диагонали вперед
Приседания с пятью отскоками
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Наклон 'ухо к колену'
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Отталкивание на одной ноге
Приседание на одной ноге с фитболом
Приседания на одной ноге с опорой
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседание на одной ноге с гантелей
Хлопки над головой
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Скольжение тела
Подъем из коленной стойки с весом тела
Выпады в сторону из положения сумо
Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Разведение локтей с сжатием ладоней
Плиометрические приседания
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Имитация плавания ногами лежа
Протягивание с эспандером
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Сжатие локтей с ладонями над головой
Тяга бутылки к подмышкам
Пульсирующий боковой выпад
Скручивание в позе лотоса сидя
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Пульсирующее опускание ног
Выпад с проработкой бедер
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Сгибание одной руки с экспандером стоя
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя
Боковые приседания с роликом
Рывок гири одной рукой
Подъем таза с резинкой (вариант 2)
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Восьмерки согнутой ногой стоя
Удар вниз
Скручивание бедер
Подъем и поворот грудной клетки
Приседания с хлопком в позе реверанса
Боковые выпады с ударами
Разножка-приседания с бутылкой в качестве веса
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y