Разгибание одной ноги (на фитболе)
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную спину и избегайте выгибания спины, напрягая корпус во время движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с икрой на стабильном мяче.
- Вытяните одну ногу к потолку.
- Нажмите на мяч другой ногой, поднимая бедра с пола.
- Задержитесь на верхней точке на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Отслеживайте Разгибание одной ноги (на фитболе) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание одной ноги (на фитболе) в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Фитбол. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра60 %
Второстепенный
Икры20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание одной ноги (на фитболе)?
Разгибание одной ноги (на фитболе) в первую очередь нацелен на Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры, Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Фитбол.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание одной ноги (на фитболе)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание одной ноги (на фитболе) для начинающих?
Да, Разгибание одной ноги (на фитболе) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
