logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
503 упражнения

Лучшие 503 упражнения на грудь с видео и советами

Изучите упражнения для груди, направленные на активацию большой и малой грудных мышц через жимы и разведения. Каждое упражнение включает HD-видео и советы по биомеханической форме, чтобы помочь вам развить силу жима верхней части тела и сбалансированную грудь.

найдено 503 упражнения
Отжимание
Жим гантелей лежа
Жим штанги лежа
Жим гантелей со сжатием
Жим лежа на тренажере
Жим гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей лежа
Отжимания на коленях
Отжимания с широкой постановкой рук
Жим на наклонной скамье
Жим гантелей Свенда
Разведение рук сидя на тренажере
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Отжимания на наклонной поверхности
Прыжки 'звездочка'
Альпинист
Жим лежа на тренажере с диском
Берпи
Отжимания 'Щука'
Отжимание от стены
Жим штанги на наклонной скамье
Среднее разведение рук с тросом
Жим нижнего блока для груди
Разведение рук в тренажере 'Бабочка'
Нижнее разведение рук с тросом
Похлопывание по плечам на коленях
Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях)
Отжимания на брусьях (грудные)
Жим на наклонной скамье в тренажере
Разведение рук с тросом стоя
Плиометрические отжимания
Марширование на месте с разведением плеч
Разведение гантелей на наклонной скамье
Круговые движения рук с шагом назад
Гребной тренажер
Шаг 'Джек'
Толчковый жим
Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
Пуловер с гантелью
Жим на наклонной скамье в тренажере 'молот'
Лежащий жим гантелей молотком
Ходьба на эллиптическом тренажере
Дровосек с собственным весом
Ходьба на эллиптическом тренажере
Жим гантелей с толчком
Жим штанги на наклонной скамье вниз головой
Жим гантелей молотком на наклонной скамье
Жим лежа в тренажере с дисками
Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита
Жим лежа в тренажере Смита
Динамическая растяжка груди
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Отжимания с касанием плеча
Берпи с гантелями
Жим гантелей 'молоток' лежа на полу
Свенд-жим с собственным весом
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Жим от груди в тренажере с рычагом
Кроссоверы в кроссовом тренажере стоя
Пропуски с высоким поднятием коленей
Жим на наклонной скамье вниз головой в тренажере
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Жим лежа в тренажере (V5)
Растяжка с отведением локтей назад
Растяжка груди стоя одной рукой
Пуловер с гантелями с прямыми руками
Разведение гантелей в наклоне вниз
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Жим гантелей лёжа на полу
Жим на наклонной скамье в тренажере
Жим на тренажере с подвесом
Подъем коленей с боковыми ударами
Жим штанги лежа широким хватом
Высокая тяга гири 'сумо'
Горный климбер с касанием плеча
Бег на месте
Разведение гантелей в наклоне
Похлопывания по плечам
Жим кабеля стоя
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Пуловер с гантелями через голову
Разведение гантелей на наклонной скамье вниз головой
Отжимания на брусьях для груди
Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя
Разведение гантелей лежа на полу
Жим лежа в тренажере (V4)
Внутреннее вращение плеча на блоке
Планка-джек на локтях
Планка с передачей гантели
Удары руками, сидя на мягком стуле
Удар коленом с поворотом
Разведение рук на наклонной скамье в тренажере
Глубокие отжимания
Обратный жим гантелей лежа
Разведение гантелей в наклоне
Тренировка с боевыми веревками
Отжимания на наклонной поверхности
Жим штанги на скамье с наклоном вверх с паузой
Гребля на тренажере с прямой спиной
Альпинист с опорой на мягкий стул
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Разведение одной руки в кроссовере стоя
Прыжки на платформу
Отжимания 'паук'
Лыжный эргометр
Бег с высоким поднятием коленей
Пуловер с гантелями на полу
Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц с согнутыми руками
Жим на наклонной скамье с рычажным тренажером
Передний удар ногой
Жим гантелей 'молоток' лежа
Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация)
Разведение рук с резиновым жгутом на грудь
Жим гантелей на наклонной скамье с поворотом
Обратный жим гантелей лежа на полу
Жим штанги лежа 'гильотина'
Растяжка грудных мышц с руками за головой
Велотренажер для рук
Отжимания на уклоне (на коленях)
Рывок и толчок штанги
Разведение гантелей на наклонной скамье
Отжимания на брусьях широким хватом
Жим гантелей лежа с чередованием рук
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Разминка плеч с резиновым жгутом
Отжимания 'Плюс'
Жим гантелей с сжатием лёжа на полу
Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита
Боксерский левый хук
Перекрестные разводки для верха груди на блоке
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Разведение рук с резинкой через стороны вверх
Жим ленты стоя на грудь
Боковые 'альпинисты'
Приседания с подъёмом в сторону
Прыжки с подъемом ноги вперед
Жим гантелей ладонями внутрь на наклонной скамье
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Разведение гантели одной рукой лежа на полу
Разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Жим гантелей молотком на наклонной скамье вниз головой
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Жим штанги лежа с паузой
Шаг с подъемом рук вперед
Жим троса на наклонной скамье
Свенд пресс с весом
Жим на наклонной скамье в тренажере (V2)
Ходьба 'медведя'
Планка с касанием пальцев ног
Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье вниз головой
Чередующийся жим гантелей с верхней точки
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Боковая тяга троса одной рукой в наклоне
Отжимания 'Часы'
Пуловер в тренажере (с диском)
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье
Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом
Разведение одной рукой с гантелью в низком полете
Отжимания из детской позы
Планка с похлопыванием по плечам
Рывок одной рукой с гантелью
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Прыжки крест-накрест
Имитация лыжника
Чистка гири в висе
Боксерский правый кросс
Жим гантели одной рукой с широким хватом
Жим штанги лёжа на полу
Жим гантелей на наклонной скамье с сведением
Лежащий жим одной рукой с гантелью
Приседания с жимом гантелей
Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Разгибание в плечевом суставе
Отжимания с резиновым жгутом
Жим на наклонной скамье с резинкой
Планка с подтягиванием коленей
Жим от груди на блоке
Рывок гири одной рукой
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Отжимания с хлопком
Отжимания на брусьях между стульями
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Прыжки с перекрестными движениями ног
Махи руками стоя с собственным весом
Чередующиеся разведения гантелей одной рукой
Ходьба медведя
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Планка с подъемом таза
Сведение рук перед грудью сидя
Жим штанги Ларсена узким хватом
Сгибание в плечевом суставе
Отжимания на возвышенности
Свенд-жим на наклонной скамье
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Разведение рук на наклонной скамье с резинкой
Жим гантелей Ларсена
Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Отжимание с переходом в боковую планку
Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь
Поперечное сгибание плеча
Плиометрические отжимания
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Низкий выпад с поворотом
Приседания 'Берпи'
Рывок гантелей из виса
Разведение рук с тросом лежа
Отведение плеча
Отжимания 'лучник'
Кроссоверы в тренажере
Отжимания 'Кобра'
Поочередный жим стоя с резиновым жгутом на грудь
Тихий берпи
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Жим гантели одной рукой лежа на полу
Рывок и толчок одной гантелью
Подъем передней ноги с касанием колена
Тяга штанги в рывке
Жим лежа с резиновыми петлями
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Перекрестные движения руками
Внутреннее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Рывок одной гантелью
Отжимания на коленях с отводом рук назад
Жим гири лежа с чередованием рук
Жим гирей одной рукой лежа на полу
Приведение плеча
Отжимания в позиции псевдо-планки
Прямой удар и кросс
Растяжка плеч над головой стоя (V2)
Жим штанги на наклонной скамье с паузой
Вращение с ударом
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Жим лежа 'Свенд' с отягощением
Жим штанги Ларсена
Толчок гири одной рукой
Модифицированные индуистские отжимания
Прыжки на фитбокс
Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Жим штанги обратным хватом лежа
Прыжки в приседе
Гусеница и 'альпинист'
Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском)
Гусеница и подъем ног в планке
Жим от груди на уличном тренажёре сидя
Разведение рук в петлях
Отжимания с утяжеленным жилетом
Тряска гирей
Растяжка грудных мышц в углу стены
Отжимания 'Кобра' на коленях
Поочередные отжимания
Растяжка с обхватом и похлопываниями по спине
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковой шаг с махами
Разведение рук сидя на скамье
Отжимания 'алмаз' на уклоне
Изометрические вайперы
Внутреннее вращение плеча
Складной нож
Чередующийся жим гантелей на наклонной скамье
Глубокие отжимания с гирей
Поочередный жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Жим 'Алмаз'
Диагональный удар
Фигура восемь с ПВХ-трубой
Шаг с прыжком
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Жим гирей лёжа на полу
Хлопки локтями в стоячем положении
Подъем на носки с хлопком
Круговые вращения руками стоя
Отжимания 'щука' на скамье
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Кардио выпады
Йога поза 'Паршва Баласана'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Отжимания на коленях на уклоне с коробом
Жим лэндмайна с колен с сжатием
Имитация плавания стоя
Удары кроссом в позиции V-сидения
Растяжка в сидячем положении с наклоном назад
Рывок и жим гири одной рукой
Подъемы коленей 'праздничные'
Выведение колена вперед и в сторону
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Поза 'Собака мордой вниз'
Отжимания на коленях с поворотом
Жим одной рукой на тренажере 'штырь'
Чередующийся жим гантелей одной рукой на наклонной скамье
Разведение гирь в положении лежа
Махи руками 'конькобежец'
Полуразведение рук с гантелями
Жим вниз для груди
Отжимания на TRX
Разведение гантелей лёжа на фитболе
Толчок штанги с груди
Отжимания на уклоне у стены
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Разведение рук с шагом в сторону
Отжимания лёжа
Разведение рук с собственным весом стоя
Отжимание на босу-мяче
Отжимания с весом с ассистентом
Прыжки с хлопками
Прыжки с разведением ног в стороны
Обратный жим гири лежа
Обратный жим гири лежа на полу
Отжимания с резинкой
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
Похлопывания по плечам в наклоне
Сидя, смотрим вверх
Толчки коленями
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Отжимания на кулаках с колен
Отжимание с медицинским мячом
Рывок штанги
Пуловер с гантелями лёжа на фитболе
Чередующиеся удары
Похлопывания по плечам в наклоне
Отжимание арчера на одной руке
Подъемы и опускания рук
Берпи с переступанием
Касание локтями с руками за головой стоя
Отжимания с похлопыванием по груди
Разведение рук в кольцах
Прыжки с касанием носка
Отжимания 'джек'
Кластер
Поза собаки мордой вниз
Жим гантели одной рукой лежа на боку
Разведение гантелей на наклонной скамье с фитболом
Рывок штанги из виса
Жим в тренажере Смита
Отжимания с отрывом ладоней
Отжимания на пальцах
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Разведение рук с гантелями лежа на полу
Боковой шаг с разведением рук
Жим на наклонной скамье одной рукой с диском
Шаг вперед с ударом
Сжатие ладоней перед грудью
Пульсирующее скрещивание рук перед грудью
Отжимания с поворотом
Отжимания с поворотом туловища
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Боковой шаг с прямым ударом
Отжимания на кольцах в наклоне вниз
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Отжимание с поворотом
Отжимание на одной руке
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Разделенный толчок штанги
Рывок на тренажере Смита
Прыжки на ящик на одной ноге
Полу-стрижки с переходом в полные
Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе)
Растяжка 'Раскрывающаяся книга'
Разминка 'Вокруг света' лежа на полу
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Плие в четырех углах
Отжимания супермен
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Отжимания с поворотом
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах
Двойной толчок коленями в сторону
Роллинг грудных мышц
Отжимания с поворотом
Разминка грудных мышц лежа на полу
Растяжка плеч с палкой
Рисование кругов в прыжке
Рывок гири и жим
Пуловер с гантелями на фитболе
Поперечное приведение плеча
Отжимания на одной руке (на коленях)
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Высокий подъем в стиле рывка
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Отжимания с подвесом
Рывок штанги
Широкие отжимания от стены
Отжимания одной рукой у стены
Мышечный тяг штанги
Отжимания в стойке на руках (V2)
Толчок с рывком
Рывок штанги с упора
Круговые вращения одной рукой стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Роллинг грудных мышц с мячом
Растяжка боковых мышц живота 'Кобра'
Метание мяча из стойки с силой
Разминка передней части плеча и груди лежа на полу
Шаг назад с толчком
Круговые движения ногами как в плавании
Диагональное боковое растяжение сидя
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Рывок штанги на максимальную мощность
Вытягивание груди, руки за спиной (удержание)
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Отжимания в петлях для груди с поддержкой
Отжимания в планше
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Передача медицинского мяча в стену на уровне груди
Отжимания с передвижением в стороны
Шаг назад с касанием угла
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Растяжка груди сидя
Отжимание с поднятием одной ноги
Жим ногой в тренажере с поддержкой
Махи руками стоя
Отжимания в стойке на руках с раскачкой
Раздельный рывок со штангой
Касание носков двумя коленями
Удары крест-накрест на одной ноге
Касание противоположной ноги до колена
Прыжки 'Джек'
Прыжки по ступенькам
Треугольные махи руками стоя с собственным весом
Переключающиеся удары вниз
Поза щенка
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Прыжки с подъемом ноги назад
Отжимания 'звезда' с подвесом
Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам
Подъемы ног с коленями
Отжимания в петлях для груди
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Прыжки на одной ноге на борд
Отжимания на коленях с разноуровневым расположением рук
Реверанс с перекрестным движением рук
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Поза чатуранга
Сжатие груди руками за головой
Разделенный рывок штанги
Прыжок с отжиманием
Поза балерины сидя
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Маршировка с ударами на воздух
Махи ногой как маятник
Пульсирующее молитвенное отталкивание
Вращение таза с махами рук стоя
Перекрестные движения руками на уровне груди
Толчок и поворот
Двойное перекрещивание рук
Махи руками с шагом в сторону
Уклонение с боковым ударом
Жим лёжа с бутылкой в качестве веса
Свенд-пресс с бутылкой в качестве веса
Двойные разведения локтей с пульсацией
Разведения рук с собственным весом стоя
Локоть к локтю
Диагональные разведения
Толчок с перекрещиванием рук
Роллинг грудных мышц лёжа на полу
Удары с поворотом туловища
Имитация плавания с шагом назад
Подъем рук с перекрестным движением
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаг в сторону с поднятыми руками
Поза чатуранги на трех конечностях
Хлопки за спиной
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Руки 'орел'
Подъемы рук с гантелями по диагонали вперед
Прыжки со звездой из приседа
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Разведение локтей с сжатием ладоней
Шаг назад с ударом рукой
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Присед с ударом сверху вниз
Сжатие локтей с ладонями над головой
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Полуплиометрические прыжки из приседа
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Прямой удар с касанием носком
Шаг с жимом гантелей над головой
Двойное диагональное вытягивание
Шаг в сторону с захватом
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Вращение таза с разведением рук в стороны стоя
4 удара в сторону с приседом
Сжимание лопаток с шагом назад
Плавание