Жим гантелей с сжатием лёжа на полу
Советы экспертов
Крепко сжимайте гантели вместе на протяжении всего движения, чтобы максимизировать нагрузку на грудные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Возьмите гантель в каждую руку и сожмите их вместе над грудью ладонями друг к другу.
- Опустите гантели к груди, сохраняя сжатие.
- Отожмитесь гантелями обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Жим гантелей с сжатием лёжа на полу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гантелей с сжатием лёжа на полу в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Трицепс25 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гантелей с сжатием лёжа на полу?
Жим гантелей с сжатием лёжа на полу в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей с сжатием лёжа на полу?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гантелей с сжатием лёжа на полу для начинающих?
Жим гантелей с сжатием лёжа на полу имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
