Разведение гантелей лежа
Советы экспертов
Держите грудь поднятой и лопатки сведенными, чтобы создать устойчивую базу и максимально задействовать грудные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты над грудью.
- С небольшим сгибанием локтей разведите руки в стороны, опустив гантели по бокам.
- Остановитесь, когда локти будут на уровне груди, и почувствуете растяжение.
- Сведите гантели вместе плавной дугой, сжимая грудь в верхней точке.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разведение гантелей лежа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение гантелей лежа в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Плечи20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение гантелей лежа?
Разведение гантелей лежа в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение гантелей лежа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение гантелей лежа для начинающих?
Разведение гантелей лежа имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
