gym upper

79 минутДлительность

17Подходы

8 034 кгОбъем

12 мышц

Плечи

Грудь

Трицепс

Ягодицы

Квадрицепсы

Широчайшие

Бёдра

Бицепс

Предплечья

Трапеции

Икры

Пресс

5 упражнений

Жим ногами в тренажере-сани8 повторов × 170 кг, 8 повторов × 150 кг, 8 повторов × 130 кг

Жим штанги лежа10 повторов × 40 кг, 6 повторов × 60 кг, 6 повторов × 60 кг, 4 повтора × 60 кг

Тяга троса в стороны (скакалка)10 повторов × 43 кг, 10 повторов × 70 кг, 6 повторов × 70 кг, 10 повторов × 60 кг

Боковой подъем гантелей стоя12 повторов × 8 кг, 12 повторов × 12 кг, 12 повторов × 12 кг

Отжимание троса вниз12 повторов × 15 кг, 8 повторов × 20 кг, 10 повторов × 20 кг