logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно
Weekly Muscle Builder Routine
День 1Biceps Builders
БицепсБицепс
ПредплечьяПредплечья
Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногуПодъём бицепса стоя (с работой ноги)Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульямиОбратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)Сгибания бицепса в дверном проемеХлопки пальцами
День 2Core and Stability
ПрессПресс
ЯгодицыЯгодицы
КвадрицепсыКвадрицепсы
ПланкаБоковая планкаСкручивания на полуОбратные скручиванияРусский твистВелосипед
День 3Chest and Upper Body Stretching
ГрудьГрудь
Динамическая растяжка грудиРастяжка грудных мышц с руками за головойРастяжка груди стоя одной рукойРастяжка грудных мышц с согнутыми рукамиРастяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позицииОтжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
День 4
Получить этот план в приложении