Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на использовании бицепсов для подтягивания, и избегайте качания телом для создания импульса.

Пошаговая инструкция

Расположите два стула, как для обратной тяги.
Лягте под стулья и возьмитесь за сиденья подхватом (ладони к вам).
Согните колени и поставьте ноги на пол.
Поднимите корпус вверх, приближая голову к стульям.
Опуститесь обратно с контролем в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями?

Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями для начинающих?

Да, Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.