logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
413 упражнений

Лучших 413 упражнений на икры с видео и советами

Откройте для себя эффективные упражнения на икры, нацеленные на икроножную и камбаловидную мышцы. Каждое движение включает HD-видео демонстрации и подсказки по технике, чтобы помочь вам развить силу нижней части ног, улучшить стабильность голеностопа и повысить спортивные результаты.

найдено 413 упражнений
Прыжки 'звездочка'
Берпи
Ходьба на беговой дорожке
Бег на беговой дорожке
Прыжки с приседом
Подъем на носки стоя
Ходьба на беговой дорожке с уклоном
Подъем на носки со штангой стоя
Подъем на носки сидя на тренажере с диском
Подъем на носки стоя на тренажере
Маршировка на месте
Марширование на месте с разведением плеч
Прыжки через скакалку
Велотренажер
Гребной тренажер
Шаг 'Джек'
Толчковый жим
Подъем рук с шагом на месте
Жим ногами в тренажере для икр сидя
Ходьба на степмилле
Бег с высоким поднятием коленей
Ходьба на велотренажере
Дровосек с собственным весом
Велотренажер с наклонной спинкой
Становая тяга в стиле 'рывок'
Ходьба на эллиптическом тренажере
Подъем на икры с гантелью на одной ноге
Жим гантелей с толчком
Приседания с высоким поднятием коленей
Жим ногами в тренажере с упором на икры
Ходьба фермера
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Подъем коленей
Подъемы на икры сидя на рычажном тренажере (V2)
Высокий подъем коленей с касанием
Берпи с гантелями
Подъем на носки сидя с гантелями
Бег
Подъем на носки со штангой на полу
Подъем на носки в тренажере для жима ногами сидя
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания со стулом в тренажере Смита
Подъем на носки со штангой стоя
Прыжки 'конькобежец'
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Подъемы на носки в тренажере Смита
Подъемы на икры со штангой сидя
Растяжка икр с упором рук в стену
Пропускание на месте
Ходьба
Прыжки с приседаниями с гантелями
Бег на месте с высокой частотой шагов
Подъем коленей с боковыми ударами
Высокая тяга гири 'сумо'
Горный климбер с касанием плеча
Бег на месте
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Двойные прыжки с скакалкой
Подъёмы на носки стоя на одной ноге с гантелями
Выпады 'Альпинист'
Тяга штанги на наклонной скамье
Жим ногами на тренажере для икр
Статическая ходьба на эллиптическом тренажере с рычагами
Работа на икроножные мышцы в ротационном тренажере
Ходьба на волновом тренажере
Ходьба 'Альпинист'
Прыжки 'Гора'
Велосипед стоя
Удар коленом с поворотом
Подъёмы на икры 'Ослик'
Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Прыжки с разведением ног
Чередующееся касание лодыжек
Подъем на носки на одной ноге стоя на полу
Гребля на тренажере с прямой спиной
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Прыжки на платформу
Тренажер 'Степпер' с упором
Лыжный эргометр
Бег с высоким поднятием коленей
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Подъем коленей с поворотом туловища
Рывок и толчок штанги
Растяжка икр с помощью скакалки
Прыжки на степ-платформу
Боксерский левый хук
Прыжки с пожиманием плечами
Подъем пяток с тягой
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Боковые 'альпинисты'
Приседания с подъёмом в сторону
Прыжки с подъемом ноги вперед
Подъем на икры со штангой стоя
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Шаг с подъемом рук вперед
Ходьба 'медведя'
Бег на ассаулт-велосипеде
Приседания с весом тела и жимом вверх
Боковые прыжки
Рывок одной рукой с гантелью
Высокие колени с пинком в ягодицы
Прыжки крест-накрест
Имитация лыжника
Прыжки 'воздушный велосипед'
Чистка гири в висе
Поза йоги наклон вперед сидя
Рывок и толчок гири одной рукой
Быстрая ходьба
Шаг на тренажере (V2)
Рывок гири одной рукой
Боксерский правый хук
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Прыжки с перекрестными движениями ног
Ходьба медведя
Приседания с поднятием колена
Подъем на носки со штангой стоя
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком)
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Прыжки 'Звезда'
Выпады по диагонали
Круги коленом (растяжка)
Растяжка икр с прямыми ногами сидя
Толкание силовых саней
Прыжки через скакалку
Двойное подтягивание коленей
Низкий выпад с поворотом
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Рывок гантелей из виса
Маршировка на месте с жимом
Быстрые ступни (V2)
Тихий берпи
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Рывок и толчок одной гантелью
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Подъем передней ноги с касанием колена
Тяга штанги в рывке
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Рывок одной гантелью
Сгибание бицепса с шагом вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Приседания с выталкиванием ног назад
Прямой удар и кросс
Чередующийся шаг в сторону
Прыжок - шаг - прыжок
Вращение с ударом
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Подъем на носки с резинкой под ногами
Обратные подъемы на носки на тренажере Смита
Прыжки на фитбокс
Прыжки в приседе
Боковой тап в приседе
Тряска гирей
Растяжка икр сидя
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковой шаг с махами
Шаг в сторону с перекатом
Складной нож
Диагональный удар
Шаг с прыжком
Подъем на носки с хлопком
Подъемы на носки стоя на тренажере Смита
Прыжки с разножкой на короб
Кардио выпады
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Растяжка икр с отталкиванием рук от стены
Растяжка для бегунов
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Подъемы на носки с опорой о стену
Касания противоположных сторон стоя
Рывок и жим гири одной рукой
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Выведение колена вперед и в сторону
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Поза 'Собака мордой вниз'
Прыжки с подтягиванием коленей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Махи руками 'конькобежец'
Плиометрический присед со спиной у стены
Толчок штанги с груди
Растяжка икроножных и бедренных мышц в стойке с лентой
Разгибание одной ноги в тренажере 'роллер' для икр
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Удар с поворотом корпуса
Разведение рук с шагом в сторону
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Прыжки с хлопками
Подъем на носки на одной ноге с опорой
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Спринт
Прыжки с разведением ног в стороны
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Прыжки из полуприседа
Шаг назад с поднятием рук
Низкий удар коленом
Толчки коленями
Прыжки 'ножницы'
Низкий выпад
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Рывок штанги
Берпи с переступанием
Растяжка икроножных мышц
Тачдаун
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Прыжки с касанием носка
Подъемы на носки стоя на возвышенности
Кластер
Бег на месте
Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита
Рывок штанги из виса
Стойка на виброплатформе
Полуприседания
Разминка в выпадах (шестерка)
Крест-накрест локоть к колену
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Боковой шаг с разведением рук
Шаг вперед с ударом
Мостик для грудного отдела позвоночника
Ходьба на цыпочках
Боковые прыжки через конус
Альпинист (вариант 2)
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Разделенный толчок штанги
Плантарное сгибание в лодыжке
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Рывок на тренажере Смита
Прыжки из стороны в сторону
Прыжки на ящик на одной ноге
Полу-стрижки с переходом в полные
Движения вперед, назад и в сторону
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Йога поза 'Намаскарасана'
Плие в четырех углах
Жим с опусканием под себя
Жим пятками
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Высокие колени с касанием 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Поза гирлянды
Двойной толчок коленями в сторону
Растяжка икр в приседе с отведением пятки назад
Растяжка икр сидя, тянем за пальцы ног
Дорсальное сгибание в лодыжке
Растяжка плеч с палкой
Роллинг икр
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Рывок гири и жим
Вращающийся хук ногой
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Высокий подъем в стиле рывка
Прыжки с кроссовым ударом
Боковые шаги 'плавание'
Велосипед с перемещениями
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Растяжка перонеальных мышц
Рывок штанги
Вращающийся удар ногой назад
Сгибание в коленном суставе
Подъем на носки стоя с опорой
Растяжка стоп и лодыжек
Ходьба на носках
Мышечный тяг штанги
Боковые прыжки на платформу
Растяжка гастрокнемиуса стоя
Рывок штанги с упора
Ротационная растяжка стоп и лодыжек
Стойка на одной ноге
Круговые движения стопы
Метание мяча из стойки с силой
Ходьба на носках с собственным весом
Высокий выпад
Круговые движения ногами как в плавании
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Рывок штанги на максимальную мощность
Растяжка лодыжек сидя
Вертикальные прыжки на одной ноге
Боковые выпады с ветряной мельницей
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Низкий выпад (левая нога)
Передний удар ногой
Скручивания с подъемом ног в обратном положении
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Растяжка икры на одной ноге
Подъём коленей с поворотом (V2)
Выпады с подъемом ноги
Тяга силовых саней
Балансировочная доска (V2)
Поза ящерицы
Продольный шпагат
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Чередующиеся удары ногой на месте
Касания угла
Раздельный рывок со штангой
Касание носков двумя коленями
Разминка передней большеберцовой мышцы
Жим икры сидя на стуле с резиновым жгутом
Удары крест-накрест на одной ноге
Касание противоположной ноги до колена
Прыжки 'Джек'
Прыжки по ступенькам
Прыжковый пистолетный присед
Прыжки на носках
Подъем ноги с перемешиванием
Переключающиеся удары вниз
Полунаклон стоя
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Прыжки с подъемом ноги назад
Растяжка икр с ногой за головой
Прыжки с выпадом на одну ногу
Боковой удар ногой стоя
Подъемы ног с коленями
Прыжки на одной ноге на борд
Реверанс с перекрестным движением рук
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Подъем коленей стоя
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Поза чатуранга
Вытягивание одной ноги с пальцами на себя лежа
Разделенный рывок штанги
Ходьба с штангой в локтевом сгибе (Зерчер)
Бег с прыжками
Прыжок с отжиманием
Разминка малоберцовых мышц лежа на боку на полу
Махи ногой как маятник
Повернутая поза бокового угла
Боковые скручивания с перемещением
Поза ящерицы (V2)
Поза дельфина
Выпады на виброплатформе
Растяжка стоп и лодыжек в стороны
Боковое касание носков руками
Растяжка икр сидя (вариант 2)
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Шаг вперед с махом
Махи руками с шагом в сторону
Уклонение с боковым ударом
Поза стоящей четверки
Поза скрученного наклона к колену
Поза четырехконечной палки
Высокие колени с двойным поворотом
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Прыжки с переключением
Приседания в форме буквы U
Двойное боковое касание носков руками
Бег с полуприседом
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Растяжка икр лёжа
Разминка передней большеберцовой мышцы (одной ноги) лежа на полу
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаги на месте
Шаг в сторону с поднятыми руками
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Подъем ноги из приседа
Наклон 'танцор'
Бег с прыжками 'Джек'
Поднятие и перенос тяжести
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Роллинг стопы
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Чередующиеся толчки коленями
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Боковой шаг с сгибанием рук
Полуплиометрические прыжки из приседа
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Бег с полуприседанием и прыжком
Роллинг перонеальной мышцы (одной ногой) лёжа на боку
Прямой удар с касанием носком
Шаг с жимом гантелей над головой
Шаг в сторону с захватом
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Подъем пяток к ягодицам стоя
Ходьба на цыпочках в сторону
Приседания с фронтальным боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Повернутое кресло
Поза тигра
Удары ногой назад с касанием пяткой
4 удара в сторону с приседом
Сжимание лопаток с шагом назад
Плавание