Поза тигра
Советы экспертов
Активизируйте коре и ягодицы на протяжении движения, чтобы поддерживать стабильность и защитить поясницу.
Пошаговая инструкция
- Начните на руках и коленях в положении стола.
- Вытяните правую ногу назад и вытяните левую руку вперед.
- Округлите спину и приведите правое колено к левому локтю под торсом.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 8-12 раз, затем поменяйте стороны.
Отслеживайте Поза тигра в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Поза тигра в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Широчайшие, Пресс, Трицепс, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы16 %
Бёдра14 %
Икры14 %
Ягодицы14 %
Широчайшие14 %
Пресс14 %
Трицепс14 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Поза тигра?
Поза тигра в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Широчайшие, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поза тигра?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Поза тигра для начинающих?
Да, Поза тигра считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
