logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
418 упражнений

Лучших 418 упражнений на широчайшие с видео и советами

Просмотрите упражнения для широчайших мышц спины, разработанные для увеличения ширины спины и силы тяги. Каждое движение включает HD-видео и советы по форме, чтобы помочь вам развить сильную, сбалансированную спину, улучшить осанку и повысить эффективность тяги верхней части тела.

найдено 418 упражнений
Тяга верхнего блока к груди
Тяга гантели в наклоне
Тяга гантели в наклоне на скамье
Тяга сидя в блоке
Тяга в тренажере сидя
Румынская тяга с гантелями
Тяга штанги в наклоне
Подтягивание
Прыжки 'звездочка'
Альпинист
Тяга троса прямыми руками вниз
Тяга верхнего блока одной рукой к поясу
Подтягивания с поддержкой
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Тяга сидя с полотенцем
Румынская тяга со штангой
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Обратная тяга между стульями
Тяга троса широким хватом сидя
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Тяга сверху вперед на тренажере
Тяга в наклоне с полотенцем
Нижняя тяга троса сидя
Тяга троса сверху за голову
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Тяга со штангой на прямых ногах
Тяга верхнего блока с обратным хватом
Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Ходьба на эллиптическом тренажере
Ходьба на эллиптическом тренажере
Тяга гантелей на наклонной скамье
Подтягивание с обратным хватом
Поза птицы-собаки
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Подтягивания узким обратным хватом
Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Становая тяга с гирей
Пуловер с гантелями
Верхняя тяга на тренажере с диском
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Гиперэкстензия
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Тяга блока в стороны в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Тяга верхнего блока обратным хватом
Супермен
Становая тяга в тренажере Смита
Вертикальная тяга троса сверху
Поза ребенка
Растяжка в висе
Йога поза 'Кобра'
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Метанический мяч с размаху над головой
Тяга в наклоне на тренажере Смита
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Тяга верхнего блока к поясу (V-образный гриф)
Тяга кабеля прямыми руками (V2)
Гиперэкстензия на тренажере
Пропуски с высоким поднятием коленей
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Гиперэкстензия с отягощением
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2)
Растяжка с отведением локтей назад
Тяга верхнего блока с магнитной рукояткой
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Тяга блока в наклоне (с диском)
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Динамическая растяжка спины
Тяга гантели в наклоне у стены
Подтягивания с помощью тренажера
Растяжка со вращением спины в положении стоя с поднятыми руками
Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)
Тяга в тренажере сидя (V2)
Тяга верхнего блока к груди на тренажере (с дисками)
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Отжимание троса руками прямо (V2)
Растяжка 'Кошка'
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Тяга троса одной рукой в наклоне
Тяга резинки в наклоне
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Тяга штанги на наклонной скамье
Тяга троса в стороны (скакалка)
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Гантели в позе 'Супермен'
Подтягивания узким хватом с поддержкой
Подъем на икры с наклоном назад в тренажере-сани
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Широкие подтягивания на рычажном тренажере
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Тяга сидя с рычажным тренажером
Растяжка 'Кошка-Корова'
Приседания с махом гантели как рубка дров
Подтягивания широким хватом
Тренировка с боевыми веревками
Тяга кабеля в наклоне
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Тяга каната сидя
Гребля на тренажере с прямой спиной
Подтягивания обратным хватом
Тяга в наклоне
Подтягивания с весом
Лыжный эргометр
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Подтягивания узким параллельным хватом
Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
Растяжка широчайших мышц в коленно-локтевой позе
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Тяга верхнего блока за голову широким хватом
Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Тяга троса сверху обратным хватом
Подтягивание с нейтральным хватом
Велотренажер для рук
Растяжка подколенных сухожилий стоя
Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов
Растяжка плеча через грудь
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Растяжка позвоночника
Боксерский левый хук
Подъем пяток с тягой
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Растяжка позвоночника (на фитболе)
Тяга резинки к поясу сидя
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Прыжки с подъемом ноги вперед
Тяга троса перед собой сидя
Растяжка больших грудных мышц с упором спиной
Подтягивания хватом 'молот' на брусьях
Пуловер с тросом лежа (скакалка)
Тяга с короткими пульсациями
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Тяга верхнего блока лёжа
Тяга изогнутого грифа лёжа
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Гиперэкстензия в тренажере (V2)
Обратные подтягивания на рычажном тренажере
Тяга на блоке в наклоне
Планка с касанием пальцев ног
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Планка с движением вперед-назад
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Тяга верхнего блока с резинкой на коленях
Отжимания из детской позы
Прыжковые подтягивания
Стоя, вращения корпуса
Рывок одной рукой с гантелью
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Имитация лыжника
Чередующаяся тяга гири
Тяга на TRX
Приседания с тягой каната в блоке
Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском)
Пуловер со штангой
Тяга гири одной рукой
Тяга верхнего блока с параллельным хватом
Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Румынская тяга со штангой сумо
Тяга резинки узким хватом
Тяга верхнего блока стоя
Разгибание в плечевом суставе
Тяга каната сидя на полу
Боковая растяжка стоя
Тяга резинки одной рукой на коленях
Гиперэкстензия (V2)
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Ходьба медведя
Тяга в петлях
Тяга кроссовера с вращением кисти
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Тяга блока стоя
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Обратные разгибания 'Старая школа'
Пуловер с гантелью с переходом в жим
Тяга с поворотом туловища с тросом
Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Становая тяга со штангой с паузой
Тяга в наклоне с лентами
Последовательность упражнений 'Широкий угол' сидя
Тяга в позе супермена с полотенцем
Гиперэкстензия лежа на полу
Тяга штанги в наклоне на паузе
Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону
Подтягивание-разведение в стиле Рокки
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Подтягивания с помощью тренажера стоя
Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками
Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Тяга резинки к поясу в наклоне
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Наклоны вперед с растяжкой
Подтягивания широким хватом
Сидя, наклоны вперед с перекрещенными ногами
Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон)
Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском)
Лучшая в мире растяжка
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Йога поза 'Скручивание позвоночника лежа'
Растяжка икр стоя на коленях
Приведение плеча
Мобильность грудного отдела позвоночника на коленях
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Чередующийся 'Супермен'
Вращение с ударом
Тяга штанги в стойке
Подтягивание с весом
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Разведение рук назад на уровне груди
Тяга на блоке одной рукой с обратным хватом сверху
Тяга в наклоне обратным хватом
Тяга двумя гирями
Скользящая нога 'птичья собака'
Подтягивания (изометрические и негативные)
Подтягивания (негативные)
Супермен 'W'
Гусеница и подъем ног в планке
Тяга гири в наклоне
Тяга на тренажере с дисками
Односторонняя тяга в тренажере
Полукруги ногой на коленях
Растяжка нижней части спины сидя
Подтягивания широким хватом к затылку
Подъем на локтях - обратные отжимания
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Отжимания 'Кобра' на коленях
Обратные пуловеры с самопомощью
Тяга гири к задней дельте
Растяжка грудных мышц в позе 'Супермен'
Растяжка спины на фиксированном брусе
Внутреннее вращение плеча
Складной нож
Наклон вперед с растяжкой позвоночника
Жим 'Алмаз'
Растяжка спины и плеч
Наклон с растяжкой руки
Гиперэкстензия на фитболе
Сидя, наклоны корпуса вперед
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Шаг с прыжком
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Планка с вращением бедер
Йога поза 'Паршва Баласана'
Боковой удар с согнутым коленом назад
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'
Растяжка в висе на одной руке
На коленях, вращения спины
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Пуловер с гирей из положения 'три месяца'
Супермен с поворотом
Пульсирующие движения на коленях
Подъемы ноги назад на коленях
Пуловер с гирей
Поперечное разгибание плеча
Подтягивания с весом молотковым хватом на брусьях
Касание носков руками стоя
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя
Разгибание поясничного отдела позвоночника
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Подтягивания 'Коммандос'
Подтягивания с широким хватом
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Подтягивания узким хватом
Сидя, наклоны корпуса в сторону
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями
Прыжки с разведением ног в стороны
Отведение рук на блоке в наклоне
Подтягивания в форме 'L'
Скользящие тяги вниз на полотенце
Тяга в наклоне с диском
Румынская тяга со штангой в упоре
Подтягивания сидя
Толчки коленями
Подтягивания бабочка
Подтягивания на скамье
Становая тяга на одной ноге с гирей
Тяга 'Супермен'
Негативный флаг дракона
Реверсивные разведения в наклоне с бутылкой в качестве веса
Тяга гантели в стиле сумо
Прыжки с касанием носка
Гиперэкстензия на полу
Отжимания из детской позы
Супермен 'W' в 'Y'
Подтягивание с виса с весом
Мостик для грудного отдела позвоночника
Тяга в кольцах на уровне груди
Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Подъем таза на одной ноге с гирей и перекладыванием
Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов
Роллинг нижней части спины с мячом
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Круговые движения бедрами стоя
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Подтягивания сидя
Растяжка на перекладине с наклоном назад
Разминка 'Вокруг света' лежа на полу
Растяжка широчайших мышц спины с палкой
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Тяга в обратном наклоне с широким хватом на полу с кольцами
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита
Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя
Двойной толчок коленями в сторону
Растяжка плеч с палкой
Тяга гири в наклоне с поворотом туловища
Подтягивания с подвесом
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Подтягивания 'лучник'
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Тяга 'горилла' с бутылкой в качестве веса
Растяжка широчайших мышц на фитболе
Боковая растяжка широчайших мышц на фитболе
Подтягивания сидя с поднятыми ногами
Вращение верхней части спины на коленях
Растяжка 'Голубь'
Боковая растяжка бедер с роликом
Растяжка боковых мышц живота 'Кобра'
Подтягивания на кольцах
Поза 'продевание иглы'
Тяга в обратном наклоне с широким хватом на кольцах
Тяга в обратном наклоне с согнутыми коленями на кольцах
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Разминка грудного отдела позвоночника лежа на полу
Подтягивания в петлях с поддержкой
Гиперэкстензия на полу
Растяжка нижней части спины лежа (с согнутыми коленями)
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Вверх и вниз
Растяжка с вращением сидя
Разминка ромбовидных мышц
Подтягивания сидя (ноги приподняты)
Растяжка широчайших мышц в сторону с катанием
Растяжка спины с отведением назад
Растяжка 'Скорпион'
Разминка мышц разгибателей спины лежа на полу
Шаг назад с тягой сверху
Подтягивание на кольцах
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Роллинг широчайших мышц спины
Двойное касание носков руками стоя вперед
Размах назад
Вращение верхней части туловища сидя
Разминка нижней части спины (сбоку) лежа на полу
Масл-ап
Поза щенка
Тяга в наклоне с бутылкой в качестве веса
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Подтягивания на кольцах с подтягиванием коленей
Лебедь в упоре лежа
Задний вис
Скручивания ягодиц лежа на полу
Подтягивания в петлях
Контрольный баланс
Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Растяжка нижней части спины лежа
Отведение и приведение ног лежа
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Пуловер с бутылкой в качестве веса
Сведение плеч с резиновым экспандером
Маятник плеч в наклоне
Гиперэкстензия на полу с резиновым жгутом
Махи руками на месте
Растяжка с наклоном назад сидя
Поза дельфина
Лежа, двойной удар ногами
Ходьба на руках
Наклон с обхватом руки
Внешнее вращение плеча с экспандером стоя
Касание носков руками стоя вперед
Имитация плавания с шагом назад
Поза чатуранги на трех конечностях
Наклон 'танцор'
Поза пирамиды
Повернутая поза треугольника
Поза тигра
Плавание