Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)

Советы экспертов

Используйте резиновую ленту для правильной формы подтягиваний, стремясь к полному диапазону движения с каждым повторением.

Пошаговая инструкция

Закрепите резиновую ленту на перекладине для подтягиваний и поставьте одну ногу или колено в ленту.
Возьмитесь за перекладину руками чуть шире плеч.
Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной, активируя мышцы спины.
Медленно опуститесь, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Подтягивания с помощью резинового жгута (V3) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подтягивания с помощью резинового жгута (V3) в первую очередь нацелено на Широчайшие, Плечи, Трапеции, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Плечи20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Лента

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)?

Подтягивания с помощью резинового жгута (V3) в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подтягивания с помощью резинового жгута (V3) для начинающих?

Да, Подтягивания с помощью резинового жгута (V3) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.